Ejercicio

Entrenamiento diario de cinco minutos para piernas torneadas

Se trata de una serie de cuatro ejercicios de fuerza que si realizas de manera constante te ayudarán a lograr unas piernas torneadas y fuertes. ¡Inicia hoy mismo!

Por Laura Trejo

- 10 de Agosto de 2021 - 23:53 hs
Entrenamiento diario de cinco minutos para piernas torneadas

Entrenamiento diario de cinco minutos para piernas torneadas (FREEPIK)

El tiempo no debe ser un pretexto para ponerte en forma, por ello Fitguru te comparte un entrenamiento diario de cinco minutos para piernas torneadas que a través de ejercicios específicos te dará resultados bastante efectivos.

Esta rutina también te resultará bastante efectiva para quienes realizan largas sesiones de home office. Haz un pequeño espacio durante la jornada para realizar esta pequeña rutina que te ayudará a darle movilidad a tu cuerpo, pero sobre todo a evitar que tus músculos se atrofien. 

Se trata de una serie de cuatro ejercicios de fuerza que si realizas de manera constante te ayudarán a lograr unas piernas torneadas y fuertes.  Así que no tienes tiempo para realizar rutinas extenuantes o de larga duración, esta es la opción idea para ti.

Este entrenamiento diario de cinco minutos para piernas torneadas consiste en realizar cada movimiento durante un minuto. Toma algunos segundos entre cada ejercicio para descansar y pasa al siguiente, verás que en efectivamente en poco tiempo habrás terminado.

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Entrenamiento diario de cinco minutos para piernas torneadas

Entrenamiento diario de cinco minutos para piernas torneadas (FREEPIK)

Squat to stand

  • Parate derecha con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Empuja las caderas hacia atrás y hacia abajo para bajar el cuerpo hacia el suelo.
  • Empuja las caderas hacia arriba y estire las piernas para sentir un estiramiento en los isquiotibiales, inclinándose hacia adelante para agarrar los dedos de los pies.
  • Ponte de pie para volver a la posición inicial.

Puente de glúteos de una sola pierna

  • Acuestate boca arriba con los pies apoyados en el suelo separados a la altura de las caderas.
  • Apoyando los músculos abdominales y glúteos, levanta y extiende lentamente una pierna. Levanta las caderas del suelo para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  • Aprieta tu trasero y tu núcleo mientras jalas tu ombligo hacia tu columna. Mantenga en la parte superior del movimiento durante una breve pausa, luego baje las caderas al suelo.
  • Realiza la mitad de tus repeticiones y luego cambia de lado.

Peso muerto rumano de una pierna

  • Párete con los pies juntos y cambie su peso a la pierna derecha con una ligera flexión de la rodilla.
  • Manteniendo la espalda plana, lleve el torso hacia adelante hasta que esté paralelo al suelo (si tiene los isquiotibiales tensos, es posible que tenga un rango de movimiento más pequeño). Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda hacia atrás del cuerpo.
  • Conduce a través del talón, empuja las caderas hacia adelante para volver a pararte y aprieta los glúteos.
  • Realiza la mitad de tus repeticiones y luego cambia de lado.

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Wall Sit

  • Presiona tu espalda contra una pared y mantenga los pies separados al ancho de los hombros.
  • Aprieta los músculos centrales y deslice lentamente la espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Asegúrate de que sus rodillas estén directamente arriba de sus tobillos (sus piernas deben formar ángulos de 90 grados) y mantenga su peso en sus talones.
  • Manten la espalda plana contra la pared mientras mantiene esta posición durante 1 minuto.
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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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