Ejercicio

Entrenamiento rápido para glúteos de tres ejercicios

En este artículo te compartimos un entrenamiento raído para glúteos de tres ejercicios que te ayudarán a lograr ese trasero de durazno con el que siempre has soñado.

Por Laura Trejo

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Entrenamiento rápido para glúteos de tres ejercicios

Entrenamiento rápido para glúteos de tres ejercicios (PIXABAY)

Si eres de las que tienen poco tiempo para ejercitarse, este entrenamiento rápido para entrenar glúteos de tres ejercicios te ayudará a lograr tu objetivo de tener un trasero redondito. La gran ventaja es que puedes realizarlos en la comodidad de tu hogar. ¡Recuerda la cosa es querer!

De acuerdo con Gemi Osorio entrenadora personal en O2 Centro Wellness, entrenar los glúteos, además de ayudarte a lucir increíble, te permitirá moverte con facilidad, agilidad y seguridad. Recuerda que la vida sedentaria trae muchos efectos negativos, así que lo mejor, por razones de salud es que te mantengas activo.

Para lograr una mayor efectividad con el trabajó físico que realizas, independientemente de la zona del cuerpo de la que se trate, es importante buscar la ayuda de un entrenador experto. Esta medida incluso te ayudará a prevenir cualquier tipo de lesión. 

Llevar un adecuado plan de alimentación también es indispensable para que tus glúteos luzcan como deseas. Recuerda que ningún ejercicio funciona por arte de magia. Imagina que entrenas os glúteos sin parar, pero sigues consumiendo chatarra. Eso, te aseguramos, únicamente se traducirá en piel de naranja o chaparreras. 

Si eres principiantes inicia con tres series de 10 por cada ejercio. Posteriormente, una vez que sientas que has mejorado, intenta llegar a las cinco series. Recuerda calentar y estirar despúes de cada rutina, al final cuidar tu cuerpo te permitirá seguir entrenando por mucho más tiempo.

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Este entrenamiento rápido para glúteos de tres ejercicios

Entrenamiento rápido para glúteos de tres ejercicios (PIXABAY)

Lunges búlgaros

Este ejercicio coloca la presión sobre los glúteos y cuádriceps. Para realizarlo debes poner una silla o banco detrás de ti y subir tu empeine derecho con ella. Posteriormente, debes dar un pasito hacia delante con el pie delantero y luego bajar tu cadera para tratar de que la rodilla que quedó atrás quede tan cerca del suelo como puedas y regresa.

Hip Trust

Se trata de un ejercicio que recomiendan dos expertos, Greg Doucette, Fisicoculturista profesional canadiense y Jesús López, entrenador español especializado en trabajar esta zona del cuerpo. Para realizarlo debes tener a la mano una silla que no se mueva. Primero recarga tu espalda y luego dobla las rodillas para que tus plantas toquen el suelo, pero no dejes que tus pompas lo hagan.

Centra el peso en tu cadera y levántala para formar un ángulo de 90 grados con tus rodillas y vuelve a bajar. Este movimiento debe dudar de 2 a 3 segundos para subir y bajar por cada repetición. Consulta a tu entrenador cuantas series debes realizar según tu condición física. 

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Peso muerto en sumo

El tercer ejercicio consiste en una variación de peso muerto para el día en que entrenas pierna. Se trata del estilo sumo. Este ejercicio consiste en poner una barra o mochila en el piso, luego flexiona tus rodillas y baja. Quédate en la postura de sentadilla profunda con la espalda bien derecha. El pecho debe permanecer hacia afuera y las manos al frente, luego levanta tu cuerpo hasta que poner de pie por completo. 

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