Ejercicio

Entrenamiento tres en uno para tonificar durazno, muslos y cadera

En este artículo te compartimos un entrenamiento  tres en uno para tonificar durazno, muslos y cadera, que te ayudará a pulir pierna y retaguardia para el verano

Por Laura Trejo

- 17 de Junio de 2022 - 17:27 hs
Entrenamiento tres en uno para tonificar durazno, muslos y cadera

Entrenamiento tres en uno para tonificar durazno, muslos y cadera (FREEPIK)

Seleccionamos para ti seis ejercicios que te ayudarán a armar un entrenamiento tres en uno para tonificar durazno, muslos y cadera. El objetivo, obviamente, de pulir el atractivo rumbo a las vacaciones de verano que están cada vez más cerca.

Con este entrenamiento no sólo lucirás maravillosa en bañador, sino también en vestidos cortos. Ten en cuenta que esta es una de las zonas del cuerpo más difíciles de trabajar, por ello, es necesario que seas disciplinada y además combines tus rutina con una buena alimentación.

Realiza tres series de 15 ejercicios al menos tres veces por semana, aunque lo ideal es que un entrenador experto te asesore respecto a la manera de combinar estos ejercicios con los que corresponden a cada zona del cuerpo, recuerda que todos somos diferentes. 

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Entrenamiento tres en uno para tonificar durazno, muslos y cadera

Entrenamiento tres en uno para tonificar durazno, muslos y cadera (FREEPIK)

Estocadas

  • Párate derecha en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y mantenga ambas manos en las caderas.
  • Ahora mueve la pierna derecha un pie hacia adelante. Baje el cuerpo hasta que las patas delanteras y traseras formen un ángulo de 90 grados.
  • Tu pierna derecha no debe cruzar los dedos de los pies y al mismo tiempo, su pierna trasera debe estar doblada pero sin tocar el piso.
  • Mantén esta posición durante 2-3 segundos.
  • Presiona el talón derecho para regresar a la posición inicial.
  • Repite lo mismo con la pierna izquierda.

Sentadillas Plíe 

  • Párate en el suelo con las piernas bien separadas. Los dedos de los pies y las rodillas deben apuntar hacia afuera y las manos deben estar en las caderas.
  • Baja lentamente el cuerpo a una posición de cuclillas. Asegúrate de mantener la columna vertebral y el torso erguidos.
  • Mantén esta posición durante 2 segundos y luego levántese apretando los glúteos en la parte superior. .

Círculos de una pierna

  • Párate derecha en el suelo con las piernas bien separadas.
  • Coloca tu pie derecho hacia adelante con los dedos hacia afuera.
  • Levanta el pie derecho hasta las rodillas y muévelo hacia afuera para hacer un círculo.
  • Haz esto 10 veces y luego repite lo mismo con la pierna izquierda.

Inclinación hacia adelante de pie

  • Párate derecha en el suelo con los pies juntos. Mantenga su cuerpo en una posición relajada y las manos a los lados.
  • Dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante y baje lentamente.
  • Trata de tocar el suelo o el tapete frente a usted con las manos. Tu cabeza debe tocar tus rodillas.
  • Mantén esta posición durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.

Kick Back 

  • Comienza con la postura del gato con las rodillas en el piso, la palma de la mano en el piso y la espalda recta.
  • Apoyando tu cuerpo con las palmas de las manos y las rodillas izquierdas, estire la pierna derecha.
  • Ahora, levanta la pierna derecha ligeramente por encima de las caderas con los dedos de los pies en punta.
  • Devuélvela a la posición normal. Repite esto 10 veces y luego haga lo mismo con la otra pierna.
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Sentadillas

  • Párate derecha en el suelo con los pies más separados que el ancho de los hombros.
  • Extiende los brazos frente a ti en una posición relajada.
  • Flexiona las rodillas y baja como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas deben permanecer detrás de los dedos de los pies.
  • Mantén esta posición durante 2-3 segundos antes de volver a la posición original.
     
 
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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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