Ejercicio

Errores más comunes a la hora de hacer una sentadilla

Las sentadillas son un ejercicio infaltable en una rutina, independientemente de la parte que se vaya a entrenar por eso hay que tener cuidado con los errores que se cometen a la hora de ejercutarlas.

Por erizbed romero

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Errores más comunes a la hora de hacer una sentadilla

Errores más comunes a la hora de hacer una sentadilla (Pexels)

Las sentadillas son un ejercicio que no pueden pasar desapercibidas en una rutina de pierna o glúteo. Pero también son incluidas en otras rutinas cuando se entrenan otros músculos del cuerpo como el abdomen y el sistema cardiovascular. 

Aunque la ejecución de la sentadilla depende de las condiciones de cada persona, como: movilidad del tobillo, cadera y la estructira ósea, hay errores muy comunes que se hacen cuando se ejecuta una sentadilla, a pesar de que se ve sencillo de ejecutar.

Errores en una sentadilla

Uno de los errores más comunes cuando se hace una sentadilla es bajar poco. No se trata de que bajes hasta el suelo, sino que realices el movimiento con una amplitud suficiente para que tenga una mayor eficiencia. 

Un experto en fitness señala que: "La sentadilla es un movimiento con un rango de recorrido completo". Si no rompes con el paralelo, estarás haciendo sentadillas parciales, esto no significa que no sirvan, pero debes entender cúal es el movimiento. 

Otra equivocación frecuente en las sentadillas es despegar los talones, esto provoca que no se reparta el peso en la totalidad de los pies y esto es importante para evitar una lesión. Cuando levantas los talones es una clara señal de que estas llevando el peso hacia adelante, por lo que tus rodillas y los gemelos empiezan a incrementar la tensión.

Algo que puedes hacer de manera inconciente y que es un error es juntar o separar demasiado los pies. Si cierras demasiado los pies tendrás poca establidad y generarás tensión en las rodillas y muslos, y si la abres demasiado la tensión va en los aductores. 

La posición de las rodillas, igual resulta importante, cuando se tienden a juntar es por llevar un estilo de vida sedentario que no favorece cuando se quieren unos glúteos tonificados. Por ello es importante mantener la distancia entre ellas de modo que implique una mayor participación por parte de los glúteos. 

Cuando te inclinas hacia adelante en una sentadilla, también es un error, es importante que bajes con el torso erguido intentando mantener el pecho y la mirada altos. De hecho, es común llevar la mirada hacia el suelo y no mantener la espalda erguida.

Ahora que ya sabes cuales tienden a ser los errores más comúnes en una sentadilla, es importante que seas observador en como las estás haciendo, puedes ponerte frente a un espejo o poner tu celular para grabar, así podrás corregir lo que estás haciendo mal.

Foto: Freepik

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