Ejercicio

Esculpe tus brazos con cuatro ejercicios con peso corporal

Si tu idea es acabar con la flacidez de los brazos, te compartimos los mejores cuatro ejercicios para lograr tu objetivo

Por Angelica Dominguez

-
Esculpe tus brazos con cuatro ejercicios con peso corporal

Esculpe tus brazos con cuatro ejercicios con peso corporal (PIXABAY)

Los ejercicios con peso corporal han cobrado popularidad en los entrenamientos que se hacen en casa, son efectivos cuando se trata de desarrollar fuerza y masa muscular, ideales para fortalecer los músculos del tren inferior y superior. Si tu idea es acabar con la flacidez de los brazos, te compartimos los mejores cuatro ejercicios para lograr tu objetivo.

Fondos con banca: un ejercicio ideal para principiantes, aumenta la resistencia e involucra los músculos de los glúteos, isquiotibiales, abdominales, caderas y tríceps. Sentarse frente a una silla o un banco, colocar las manos al borde del asiento, mantener las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo, flexionar los brazos hasta llegar a un ángulo de 90 grados. 

Te puede interesar: Cinco ejercicios poderosos para acabar con la barriga caída

Plancha con brazos extendidos: un movimiento que favorece a la flexibilidad y a la resistencia; se involucran los pectorales, tríceps, abdominales y deltoides. Colocarse en posición de plancha alta, mantener los brazos debajo de los hombros y las caderas formando una línea recta desde los hombros hasta la punta de los pies. Sin mover el cuerpo, extender la mano derecha hacia enfrente, esperar unos segundos y regresar a la posición inicial.

Mountain Climbers: un ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar calorías y fortalecer los músculos del tren inferior y superior. Colocarse en posición de plancha alta, con las manos bien apoyadas en el suelo. Llevar la rodilla derecha hacia el pecho y mantener la pierna izquierda completamente extendida hacia atrás; con un salto explosivo intercambiar la posición de las piernas, simulando el movimiento al escalar.

Te puede interesar: Qué pasa si hago abdominales todos los días

Pancha isométrica: un ejercicio efectivo cuando se trata de fortalecer los abdominales, pero también impacta en los músculos del tren inferior, en general es un movimiento de cuerpo completo que no puede faltar en la rutina de ejercicio. Colocarse boca abajo, apoyando el peso corporal en los antebrazos y la punta de los pies, mantener el cuerpo alineado y paralelo al suelo, durante 30 a 60 segundos.

Los ejercicios con peso corporal tienen muchas ventajas, la principal es que no requieren de equipo extra para mantenerse en forma. Un estudio realizado por la Universidad Estadounidense de Medicina Deportiva, reveló que este tipo de entrenamientos son de los preferidos de muchos aficionados al Fitness.

El entrenamiento con peso corporal se basa en el fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo por medio de la resistencia del propio peso a la gravedad. Para tener los resultados que se esperan tras la rutina, la clave está en la constancia, el tipo de ejercicio, el número de series y los cambios en el ritmo, aseguran los expertos.

Los ejercicios con peso corporal son ideales para las personas que llevan un estilo de vida poco activo y que quieren comenzar con una rutina de ejercicio que les permita mejorar su salud y estar en buena forma física. Son perfectos para acelerar la pérdida de peso y seguir quemando calorías después de la rutina.

Esculpe tus brazos con cuatro ejercicios con peso corporal. l PIXABAY
Síguenos en

En esta nota

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Más de Ejercicio