Ejercicio

Extermina los gorditos de la entrepierna con estos 6 ejercicios que no pueden faltar en tu rutina

Si ya no quieres dañar más tus jeans favoritos por el roce al caminar, incluye esta serie de ejercicios para disminuir la grasa en esta zona del cuerpo. La rutina de la experta en fitness, Naty Arcila la puedes hacer de dos a tres veces por semana

Por Angelica Dominguez

- 05 de Abril de 2021 - 14:47 hs
Extermina los gorditos de la entrepierna con estos 6 ejercicios que no pueden faltar en tu rutina

Extermina los gorditos de la entrepierna con estos 6 ejercicios que no pueden faltar en tu rutina (INSTAGRAM)

Termina de una vez por todas con los molestos gorditos de la entrepierna con seis ejercicios que puedes hacer en casa. Esta acumulación de grasa no solo se presenta en las personas con sobrepeso, puedes ser delgada y aun así tenerlos. Si ya no quieres dañar más tus jeans favoritos por el roce al caminar, incluye esta serie de ejercicios para disminuir la grasa en esta zona del cuerpo.

La rutina de la experta en fitness, Naty Arcila incluye seis ejercicios que puedes hacer de dos a tres veces por semana. Los aductores son los músculos en la entrepierna “es un área problemática más que todo en las mujeres, es muy probable que acumulemos más grasa en esta zona, por eso es importante trabajarla para fortalecer y construir músculo, mientras desplazamos la grasa y moldeamos piernas y glúteo”.

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Sentadilla profunda: párate con los pies a la altura de las caderas con las puntas ligeramente abiertas; mantén la espalda recta y baja a una sentadilla profunda. Sube y aprieta las piernas. Al bajar inhala y exhala al subir. Procura mantener tu peso y realizar los movimientos de manera suave, sin hacerlos demasiado rápido. Realiza de 15 a 20 repeticiones.

Elevación lateral de pierna: acuéstate de lado, sostén tu peso en el antebrazo derecho, colocando el codo debajo del hombro. Flexiona la pierna izquierda con el pie sobre el suelo, mantén recta la pierna derecha y comienza a subirla y bajarla hasta casi tocar el piso. Realiza de 15 a 20 repeticiones por cada pierna.

Elevación de pierna con flexión de pie: acuéstate boca arriba, apóyate sobre los codos, estos debajo de los hombros. Estira las piernas; flexiona el pie derecho hacia fuera, eleva la pierna y comienza a subir y bajar hasta casi tocar el piso. Realiza los movimientos suaves y continuos. Haz de 15 a 20 repeticiones por cada pierna.

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Sentadilla con salto: párate con los pies a la altura de las caderas con las puntas ligeramente abiertas; mantén la espalda recta y baja. Al subir, da un salto y estira las piernas lo más que puedas antes de aterrizar. Mantén el equilibrio y procura respirar correctamente. Realiza de 15 a 20 repeticiones.

Patinador: párate con los pies a la altura de los hombros, da un pequeño salto hacia la derecha, llevando tu pierna izquierda hacia atrás y manteniendo el equilibrio en la pierna derecha, repite saltando hacia la izquierda. Si es complicado equilibrarte, procura dar saltos pequeños. Realiza el ejercicio de 15 a 20 repeticiones.

Contracción muscular: acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies sobre el suelo y los brazos a los costados con las palmas hacia abajo. Coloca un cojín o una toalla doblada entre las rodillas y aprieta lo más que puedas, sostén por cinco segundos, exhala al apretar e inhala al soltar. Repite 20 veces.

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