Ejercicio

Fortalece el tren inferior, piernas y glúteos utilizando una silla

Al utilizar una silla podrás fortalecer el tren inferior, piernas, glúteos y abdomen. Pon a prueba siete ejercicios muy fáciles de hacer, aquí te compartimos el paso a paso para ejecutarlos de la manera correcta y obtener resultados favorables en las zonas del cuerpo que más deseas mejorar

Por Angelica Dominguez

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Fortalece el tren inferior, piernas y glúteos utilizando una silla

Fortalece el tren inferior, piernas y glúteos utilizando una silla (PEXELS)

Los entrenamientos en casa tienen muchas ventajas, entre ellas, ahorrar tiempo y dinero, en comparación con los gimnasios y clubes deportivos. Al ejercitarnos de esta manera, podemos aprovechar objetos de uso cotidiano, así lo hemos visto con algunos couches e influencers, quienes han demostrado que para conseguir un cuerpazo no es necesario poner un pie en el gimnasio.

Al utilizar una silla podrás fortalecer el tren inferior, piernas, glúteos y abdomen. Pon a prueba siete ejercicios muy fáciles de hacer, aquí te compartimos el paso a paso para ejecutarlos de la manera correcta y obtener resultados favorables en las zonas del cuerpo que más deseas mejorar.

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Patada de glúteo: párate de frente a una silla y pon las manos sobre el respaldo. Mantén una distancia que te permita tener los codos flexionados e inclinar ligeramente el tronco. Una vez que estás en la posición inicial, con tu pierna derecha patea hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada a 90 grados, regresa y realiza tres series de 15 repeticiones por cada pierna.

Sentadillas con una sola pierna:  párate con los pies al nivel de las caderas y de frente a la silla, mantén la espalda recta y el abdomen comprimido en todo momento, eleva la pierna derecha completamente estirada, realiza la sentadilla hasta tocar el asiento de la silla con los glúteos, mantén tu peso en el talón izquierdo. Realiza tres series de 15 repeticiones por cada pierna.

Abducción de cadera de pie: se trata de un ejercicio que favorece a los glúteos, las piernas y eliminará la grasa de la entrepierna. Párate erguida con los pies al nivel de los hombros, coloca las manos sobre el filo del respaldo de la silla para tener mayor equilibrio y ejecutar correctamente el movimiento. Eleva tu pierna derecha hacia el costado, sin flexionar la rodilla, baja la pierna y cruza el pie frente a la otro, manteniendo la pierna lo más recta posible. Realiza tres series de 15 repeticiones por cada pierna.

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Puente de glúteo con una pierna: un ejercicio que no puede faltar cuando se trata de fortalecer el tren inferior. Acuéstate sobre el suelo y apoya tu pierna derecha sobre el asiento de una silla, formando un ángulo de 90 grados, mantén la pierna izquierda elevada todo el tiempo. Eleva la pelvis hasta alinear la espalda con los glúteos. Cómprime el abdomen en todo momento, baja hasta casi tocar el suelo y repite 15 veces en tres series por cada pierna.

Sentadilla amplia: colócate frente a la silla, con los pies a la altura de las caderas, mantén la espalda recta en todo momento y el abdomen comprimido. Realiza la sentadilla hasta tocar la silla con los glúteos, flexionando las rodillas a un ángulo de 90 grados. Mantén tu peso sobre los tobillos e incorporarte nuevamente a la posición inicial y repite el ejercicio 15 veces en tres series.

Step-up: párate con los pies a la altura de los hombros y de frente a la silla, mantén la espalda recta y los brazos a los costados. Coloca el pie derecho sobre el asiento de la silla y con un impulso sube a la superficie. Procura comprimir los músculos abdominales en todo momento. Regresa a la posición inicial dando un paso hacia atrás con el pie derecho y luego el izquierdo. Repite el ejercicio 15 veces más en tres series.

Fortalece el tren inferior, piernas y glúteos utilizando una silla. l PEXELS
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