Ejercicio

Fortalece los bíceps y tríceps en casa con una liga de resistencia

Los bíceps y tríceps son la parte de los brazos que hace que parezcan musculosos, pero además fortalecerlos puede traernos muchos beneficios como prevenir una lesión. Por ello te traemos una rutina para hacerla en casa y con solo una liga de resistencia.

Por Erizbed Romero

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Fortalece los bíceps y tríceps en casa con una liga de resistencia

Fortalece los bíceps y tríceps en casa con una liga de resistencia (Especial)

Los bíceps y los tríceps son las partes del brazo que permiten lucir una musculatura en los brazos. Entrenar estas partes del cuerpo no solo hace que se tenga una estética corporal, sino también trae muchos beneficios como evitar lesiones porque es un mecanismo de defensa ante una caída o un accidente de brazo.

También fortalecer esta zona de los brazos ayuda a hacer las tareas cotidianas, como por ejemplo levantar algo pesado, el momiviento de muebles, cargar bolsas, etc. y lo mejor es que todo será con menos esfuerzo.

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Para trabajar esta zona no es necesario que ocupes máquinas en el gimnasio también puedes fortalecer los bíceps y tríceps en casa. Por ello te traemos una serie de ejercicio para esta zona del cuerpo que puedes realizar en casa y solo necesitarás una liga de resistencia.

Ejercicios para bíceps y tríceps

Ejercicio 1. Coloca la liga de resistencia en el empeine de ambos pies, abre las piernas a la altura de los hombros y jala la liga con ambas manos, las palmas de las manos van mirando hacia el frente, los codos van pegados al cuerpo y vas a jalar la liga hacia los hombros, vas a bajar y subir sin mover los codos. La fuerza esta concentrada en los bíceps. 

Ejercicio 2. Coloca la banda en el empeine del pie derecho y lleva la pierna hacia atrás. Jala la liga hacia tu cabeza y coloca los brazos flexiolandolos hacia atrás y empieza a jalar hacia arriba con ambas manos intentando que los codos siempre queden cerca de tu cabeza, con este ejercicio trabajarás los tríceps.

Ejercicio 3. Pisa la liga con ambos pies abiendo el compas a la altura de la cadera y jala cada extremos la liga con cada mano y manten los codos flexionados a la altura del abdomen. Poniendo la fuerza en los bíceps, manten aproximadamente 30 segundos la posición.

Ejercicio 4. Pisa la liga con la pierna derecha, flexiona ambas rodillas y la parte superior de tu cuerpo ira hacia adelante y con la mano derecha jala la liga hacia atrás, manteniendo el codo fijo. Realiza 15 repeticiones en cada brazo.

Ejercicio 5. Para este ejercicio colocate pisando la liga con ambos pies y abrelas a la altura de los hombros. Toma cada extremo de la liga con cada mano y si no tiene suficiente resistencia tomala de más abajo y flexiona el antebrazo hacia el brazo haciendo fuerza en los bíceps.

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Ejercicio 6. Para este último ejercicio no necesiarás la liga. Colocate en posición de flexión puedes apoyar las rodillas o hacerlo con las piernas extiradas. Vas a bajar apenas rozando los antebrazos en el piso. Bajas y subes. Solo vas a realizar de 8 a 12 repeticiones.

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