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Gana músculo de manera eficiente con estos ejercicio de pesa rusa

La pesa rusa ha tomado mucha fama al ser uno de los mejores accesorios para trabajar la musculatura. Por ello, te traemos una serie de ejercicios con pesa rusa para ganar músculo de manera eficiente.

Por Erizbed Romero

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Gana músculo de manera eficiente con estos ejercicio de pesa rusa

Gana músculo de manera eficiente con estos ejercicio de pesa rusa (Pexels)

Si tú eres de los que está buscando un entrenamiento atlético los ejercicios con pesas rusas no te pueden faltar y es que estos involucran, peso, variación de posiciones y un verdadero reto. Una de las ventajas es que no necesitas ir al gimnasio para hacer estos ejercicios los puedes realizar en casa.

La pesa rusa ha tomado protagonismo últimamente en muchos entrenamientos y es que se ha dicho que tiene mucha eficacia a la hora de desarrollar los músculos. Si este es objetivo a la hora de entrenar con la pesa rusa y eres principiante es recomendable que comiences con una pesa de menor peso para acostumbrarte a la agarre.

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Es por eso que hoy te traemos algunos ejercicios qué puedes hacer con pesa rusa y que harán que ganes musculatura de forma rápida.

Columpio con pesa rusa. Éste es un ejercicio que está enfocado para crear fuerza en los brazos y en el abdomen. Como su nombre lo indica consiste en realizar el movimiento de columpio tomando la pesa rusa con ambas manos.

Para realizarlo separar las piernas a la altura de los hombros, debe de estar colocada entre las piernas, inclinar las rodillas para tomar la pesa y echa los brazos hacia el frente que queden a la altura de tu pecho. De manera natural caerá la pesa entonces volverás entrenar las rodillas para volver a tomar impulso.

Peso muerto. Éste puede ser con una sola pesa rusa, pero te puede convenir realizarlo con dos. Empieza con los pies un poco más abiertos a la altura de los hombros y la pesa en el centro. Baja y tómala con ambas manos alza la espalda para enderezarte. Vuelve a repetir el ejercicio, este te ayudará con la postura y con el crecimiento de los brazos.

Snatch me pesa rusa. Inicia con los pies abiertos a la altura de los hombros y una pesa rusa frente a ti. Toma la pesa con un solo brazo y llevala por encima de tu cabeza. Bajala y llevala por en medio de tus piernas. impulsate y vuelve a realizar lo mismo.

Sentadilla de caliz. Toma la pesa del piso con ambas manos y llevala a la altura del pecho, manatenla ahí y baja, mientras bajas debes hacer fuerza en los brazos y el abdomen. Aunque es básico, verás como tiene un buen funcionamiento en varias partes del cuerpo.

Bottoms-up con un brazo. En este ejercicio trabajarás los tríceps, se trata de que con un brazo cargues la pesa y la lleves hacia el techo. Después llevalá así atrás de tu cabeza ysube y baja. La recomendación es que cambies de brazo por lo menos cada cinco repeticiones.

Foto: Pexels
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