Ejercicio

Glúteos de impacto con un solo ejercicio, te damos la rutina

Cuando decimos que obtendrás glúteos de impacto con un solo ejercicio, se trata de la sentadilla. Lo que te proponemos es un reto que te permitirá aumentar cinco centímetros de gluteo en sólo quince días. 

Por Laura Trejo

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Glúteos de impacto con un solo ejercicio

Glúteos de impacto con un solo ejercicio (FREEPIK)

En este artículo Fitguru te comparte una rutina para tener glúteos de impacto con un solo ejercicio, pero no creas que es tan fácil como suena, pues la idea es que realices un reto que te permitirá aumentar 5 centímetros en 15 días. Como siempre recalcamos, no hay recetas mágicas, los grandes resultados se obtienen trabajando con disciplina y constancia. 

Cuando decimos que obtendrás glúteos de impacto con un solo ejercicio, se trata de la sentadilla; sin embargo, para obtener los resultados soñados debes realiza una rutina en cas que no te llevará más de 10 minutos y los resultados serán maravillosos debido a que el trasero es uno de los músculos más fáciles de trabajar. 

Para que te motives, primero debes saber que la sentadilla es uno de los ejercicios mas completos debido a que permiten trabajar glúteos, cuádriceps y el musculo de la cadera. Recuerda que cambiar tu cuerpo es posible si te lo propones. ¡Inicia hoy!

El reto para crecer 5 cm de glúteo en 15 días fue diseñado por Tania Arredondo, influencer que ha transformado su cuerpo ha base de trabajo constante. Sus resultados saltan a la vista debido a que ha compartido diversas imágenes que dan cuenta de su transformación. 

Glúteos de impacto con un solo ejercicio (FREEPIK)

Glúteos de impacto con un solo ejercicio, la rutina

  • 100 sentadillas 
  • 50 clásicas
  • 50 desplantes con patada
  • Instrucciones: 5 series de 10 sentadillas clásicas + 10 desplantes con patada con 5 descansos de 10 segundos

Debes realizar 10 minutos de entrenamiento tres veces por semana. El descanso y la buena alimentación no deben faltar para que tengas mejores resultados en este proceso de construir tus glúteos de impacto

Este tipo de ejercicio requiere poco espacio y es muy sencillo de realizar debido a que no necesitas ningún tipo de equipo especial mas que unas pesas pequeñas que puedes sustituir con botellas de agua. Así que lo único que hace falta es que te decidas de una buena vez.

De acuerdo con el entrenador Rishab Talwalkar, las sentadillas pueden ayudarte a quemar calorías y a desarrollar musculo. Además, asegura que hacer más sentadillas puede conducir a un mayor desarrollo muscular, lo que a su vez conduce a un metabolismo más alto, lo que hace que las sentadillas sean un ejercicio para quemar muchas calorías.

Cómo realizar una sentadilla correctamente 

Párate derecha, con los pies un poco más anchos que la cadera. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante, o incluso ligeramente hacia afuera, con el cuello recto y los ojos mirando hacia adelante. A partir de aquí, comienza a doblar las rodillas, empujando las caderas hacia afuera y manteniendo la espalda recta. 

Mantén el peso de su cuerpo sobre los talones y no sobre los dedos de los pies. Continúa doblando las rodillas, cuidando que no se crucen con los dedos de los pies, hasta que las caderas estén ligeramente por debajo de las rodillas. Mantén la posición durante uno o dos segundos y vuelve a levantarte. Para aquellos que comienzan, puede extender los brazos frente a usted para mantener el equilibrio.

Glúteos de impacto con un solo ejercicio (FREEPIK)

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