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Glúteos: ejercicios explosivos con banda y mancuerna, los tendrás tan duros como una roca

Al utilizar las mancuernas y la banda elástica creas más resistencia y mejoras el rendimiento del ejercicio, el resultado: unos glúteos definidos y firmes

Por Angelica Dominguez

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Glúteos: ejercicios explosivos con banda y mancuerna, los tendrás tan duros como una roca

Glúteos: ejercicios explosivos con banda y mancuerna, los tendrás tan duros como una roca (UNSPLASH)

Acaba con el síndrome del trasero muerto, una de las graves consecuencias de pasar mucho tiempo sentada, con una buena dosis de ejercicios explosivos con banda y mancuerna, eficaces para tener unos glúteos, grandes, redondos, firmes y tan duros como una roca, lucirás espectacular durante el verano.

Al utilizar las mancuernas y la banda elástica creas más resistencia y mejoras el rendimiento del ejercicio, el resultado: unos glúteos definidos y firmes. Antes de comenzar con la rutina, calienta de 10 a 15 minutos para preparar a los músculos, huesos, ligamentos y tendones a un periodo de trabajo más exigente y explosivo.

El entrenamiento incluye un circuito para hacerlo de tres a cuatro veces, 10 a 20 repeticiones por cada ejercicio, descansando de 30 segundos a un minuto, únicamente entre cada ronda. Activarás todos los músculos de los glúteos, de los más grandes del cuerpo humano; lograrás una apariencia más armoniosa y quemarás una gran cantidad de calorías, aun después del ejercicio.

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Para conseguir unos glúteos duros como una roca y bien tonificados, hay que tomar en cuenta factores como la constancia, la alimentación, la genética, el estilo de vida y la actividad física. El consejo de los entrenadores es combinar varios tipos de ejercicios como los de cardio con los de fuerza para lograr los objetivos del entrenamiento y entrenar de dos a tres días a la semana.

Una actividad física para fortalecer los glúteos es caminar; una buena alternativa si vas comenzando con el ejercicio, es accesible, lo puedes hacer a cualquier hora del día, es relajante y es una buena manera de quemar calorías, perder peso y tonificar los músculos del tren inferior, todo al mismo tiempo.

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Recuerda que la grasa tiende a acumularse en la zona de las caderas, muslos y glúteos, principalmente en las mujeres y para acabar con ella no hay más que hacer ejercicio de manera regular y llevar una dieta saludable, equilibrada y variada; aunque tampoco hay que descuidar los cambios hormonales que nos afectan en diferentes etapas de la vida, por ello es importante los chequeos médicos constantes.

Beneficios de fortalecer los glúteos

  • Trabajas un número mayor de grupos musculares al mismo tiempo.
  • Mejora la postura, fuerza, equilibrio y movimiento.
  • Evita los dolores de espalda, principalmente en la zona lumbar.
  • Aumenta la masa y el tono muscular.
  • Favorece a la pérdida de peso.
  • Ganas fuerza en general.

Sabías que la zona de los glúteos se compone principalmente por tres músculos: glúteo mayor, el que proporciona volumen a esta zona del cuerpo, se caracteriza por ser un músculo muy potente y es el principal extensor de la cadera; el glúteo medio, su principal función es la abducción de la cadera y el glúteo menor, considerado el más importante rotador interno.

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