Ejercicio

Glúteos perfectos con tres ejercicios efectivos en casa

Entre los beneficios de tener glúteos fuertes están moverse con mayor facilidad, agilidad y seguridad. Además de mejorar el aspecto físico de las personas, favoreciendo a su autoestima. El entrenamiento fue diseñado por uno de los mejores instructores fitness 

Por Angelica Dominguez

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Glúteos perfectos con tres ejercicios efectivos en casa

Glúteos perfectos con tres ejercicios efectivos en casa (PEXELS)

Hoy más que nunca los ejercicios que podemos hacer en casa son los más recurrentes para mantener un cuerpo sano y en forma. Para conseguir unos glúteos perfectos, te compartimos una rutina de tres ejercicios. Solo necesitas un espacio cómodo, un poco de música para motivarte y mucha actitud para comenzar.

El entrenamiento incluye ejercicios para fortalecer glúteo mayor, glúteo medio y la parte interna de los muslos. La mitad de la rutina diseñada por el instructor fitness Dino Malvone, es de pie, demostrando que no es necesario tirarse al piso para trabajar los glúteos. El tiempo del entrenamiento es solo de ocho minutos.

Ejercicios para glúteos

1.- Estocada de caja

Coloca tus pies paralelos y separados a la altura de las caderas. Da un paso hacia atrás, dobla ambas rodillas y mantén la postura. Flexiona la rodilla delantera sobre el talón y deja caer la rodilla trasera debajo de la cadera. No bajes demasiado si sientes alguna molestia en la rodilla.

Empuja con el talón delantero para presionar los glúteos. Aproximadamente a la mitad del movimiento, puedes agregar un levantamiento de rodilla para aumentar un poco la frecuencia cardíaca. Realiza el ejercicio durante tres minutos, minuto y medio por cada lado.

2.- Elevación del asiento lateral

Recuéstate de lado con el antebrazo como soporte. Coloca el otro brazo a la altura del hombro con la mano sobre la cintura. Alarga la pierna superior para después elevarla a una altura adecuada, activando tu asiento lateral. Continúe durante tres minutos, minuto y medio de cada lado.

3.- Ventilador de rodilla con elevación de puente estrecho

Acuéstate boca arriba. Coloca los pies juntos de modo que los bordes internos se toquen, las rodillas se toquen y los muslos internos se aprieten. Casi deberías poder tocar los talones con las yemas de los dedos. Presiona el abdomen y alcanza el coxis hacia la parte posterior de las rodillas. Los hombros se mantienen anchos y caen por la espalda. Aprieta las rodillas.

Comienza a abanicar las rodillas hacia adentro y hacia afuera mientras mantienes fuerza en los talones. Deja caer la espalda más cerca del suelo si comienzas a sentir tensión en la zona lumbar. Continúa con el ejercicio durante un minuto.

Entre los beneficios de tener glúteos fuertes están moverse con mayor facilidad, agilidad y seguridad. Además de mejorar el aspecto físico de las personas, favoreciendo a su autoestima. Al tener glúteos débiles se incrementa el problema de mantener una postura correcta tanto sentados como erguidos.

Glúteos perfectos con tres ejercicios efectivos en casa. 
CRÉDITO: PEXELS 

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