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HIIT: ejercicios para acelerar la quema de grasa y ponerse en forma en pocas semanas

Una rutina HIIT involucra diferentes ejercicios que se hacen de manera intensa, acelerando el ritmo cardiaco, lo cual favorece a deshacerse del exceso de grasa corporal

Por Angelica Dominguez

- 14 de Octubre de 2021 - 12:24 hs

HIIT: ejercicios para acelerar la quema de grasa y ponerse en forma en pocas semanas (PEXELS)

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés, es uno de los métodos más eficaces de cardio para acelerar la quema de grasa y ponerse en forma en pocas semanas. De acuerdo con los especialistas, se quema un máximo de calorías en menos de 30 minutos.

Una rutina HIIT involucra diferentes ejercicios que se hacen de manera intensa, acelerando el ritmo cardiaco, lo cual favorece a deshacerse del exceso de grasa corporal y, en consecuencia, a bajar de peso. El objetivo es esforzarse al máximo durante los intervalos de actividad física, en los cuales se debe alcanzar hasta un 95 por ciento del máximo del ritmo cardíaco.

El consejo de muchos entrenadores es enfocarse en el nivel de esfuerzo más que en la cantidad de tiempo del entrenamiento. Una rutina HIIT es recomendable para las personas que no tienen tanto tiempo durante el día para ejercitarse; lo ideal es comenzar con 30 minutos de entrenamiento seguidos de 45 segundos de descanso y ajustar el tiempo de trabajo a medida que mejora el estado físico.

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  • Medio burpee con golpes de boxeo.
  • Sentadilla con salto.
  • Patada alta.
  • Zancada con salto.
  • Mountain climbers.

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Para esta rutina, lo ideal es hacer cada ejercicio durante 30 segundos con un tiempo de descanso de 10 a 20 segundos, así hasta hacer cinco rondas o más, dependiendo de la condición física. Los entrenamientos de alta intensidad se pueden hacer en la comodidad de casa y sin la necesidad de aparatos.

Las rutinas HIIT tienen grandes beneficios para la salud en general, mejoran el suministro de oxígeno debido a que durante el entrenamiento se requiere de una mayor demanda de oxígeno, lo cual favorece a quemar más calorías, incluso después de la rutina de ejercicio; además permite aumentar la fuerza muscular.

Se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, recuerda que lo más importante es dar el mejor esfuerzo durante los minutos que destines para ponerte en forma. Para muchos, el HIIT es un entrenamiento versátil que se ajusta a cualquier hora del día, y es uno de los más efectivos cuando se trata de perder peso y acelerar la quema de grasa.

Una rutina HIIT tiene muchas ventajas para las personas que buscan cambios rápidos en su cuerpo; sin embargo, hay que tener en cuenta algunas contraindicaciones para evitar problemas en la salud o riesgos de lesión. Antes de comenzar con cualquier tipo de entrenamiento es importante consultarlo con el médico para evitar algunas consecuencias.

HIIT: ejercicios para acelerar la quema de grasa y ponerse en forma en pocas semanas. l PEXELS
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