Ejercicio

HIIT para entrenar glúteos sin material

Los glúteos son una parte del cuerpo a la que siempre le dedicamos trabajo en el entrenamiento. Sin embargo es posible entrenarlos y ponerlo en forma sin necesidad de máquinas. Por eso te traemos un entrenamiento HIIT para glúteos.

Por Erizbed Romero

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HIIT para entrenar glúteos sin material

HIIT para entrenar glúteos sin material (Pexels)

Los glúteos son una de las partes que más nos gusta entrenar. Entrenando en casa pensamos que no podemos tonificar los glúteos, porque queremos alguna máquina. Sin embargo, es posible tonificar los glúteos en casa y lo lograrás con solo 6 ejercicios de HIIT sin material.

Ejercicio 1. Realiza  sentadilla de sumo con 3 rebotes. Después gira las puntas de los pies hacia el frente y haz los mismos tres rebotes. No levantes el glúteo. Coloca las manos en el piso y lanza las piernas hacia atrás, como si hicieras un burpee. Si eres principiantes caminarlo hacia atrás. Hazlo durante 40 segundos.

Ejercicio 2. Realiza una zancada hacia el frente empezando con la pierna derecha. Mantén la espalda recta, levantate, recoge la pierna sin que toques el piso y da una patada. Vuelve a  realizar las zancadas. Haz 40 segundos por pierna

Ejercicio 3. Realiza ahora un desplante hacia atrás, levantate y da una patada vuelve a bajar y cambia de pierna pero dando un salto y repite el ejercicio con la pierna izquierda. Realiza 40 segundos  el ejercicio.

Ejercicio 4. Haz una zancada lateral hacia la derecha, junta y da una patada lateral. Repite el ejercicio 40 segundos con la misma pierna y luego ve con la pierna izquierda haciendo el mismo movimiento.

Ejercicio 5. Colócate en 4 puntos y estira la pierna derecha, súbela y bajala en dos tiempos. Después separa las rodillas del piso y flexiona la misma pierna derecha en 90 grados y da dos patadas hacia el techo. Son 40 segundos por lado. Baja y repite el ejercicio en un lado y después en el otro.

Ejercicio 6. De pie baja las manos hacia el.piso como si estuvieras cargando algo, al mismo tiempo, levanta la pierna derecha. Regresa y da un brinco flexionando la rodilla derecha hacia el pecho. Baja y ve otra vez hacia atrás. Son 40 segundos por lado.

Realiza esta rutina en cuatro series. No olvides de adaptar todo a tu nivel, no se trata de hacerlo rápido sino de manera correcta para que tengas los resultados que quieres. No olvides que una rutina de ejercicio debe ir combinada con la alimentación para que funcione de mejor manera.

Foto: Pexels
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