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HIIT: rutina de salto de cuerda para derretir la grasa de todo el cuerpo en 20 minutos

Saltar la cuerda por 20 minutos equivale a dos horas corriendo, así que prepárate para una rutina HIIT para derretir la grasa de todo el cuerpo 

Por Angelica Dominguez

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HIIT: rutina de salto de cuerda para derretir la grasa de todo el cuerpo en 20 minutos

HIIT: rutina de salto de cuerda para derretir la grasa de todo el cuerpo en 20 minutos (PEXELS)

Sabías que saltar la cuerda durante 30 minutos se queman hasta 300 calorías. Si buscas una rutina efectiva para derretir la grasa de todo el cuerpo, perder peso y tonificar los músculos, este ejercicio es para ti, solo asegúrate de tener una cuerda que no supere el alto de las axilas y de trabajar tu coordinación para dar el mayor número de saltos continuos posible.

Se trata de un ejercicio cardiovascular muy simple con el que se gana resistencia y coordinación, al mismo tiempo que se trabajan todos los músculos del cuerpo, sin duda es una excelente herramienta para incluir en tus entrenamientos físicos. La clave para lograr una buena rutina de salto de cuerda es la práctica.

Otro dato que seguramente no sabías respecto a esta actividad es que saltar la cuerda por 20 minutos equivale a dos horas corriendo, así que prepárate para una rutina que incluye 45 segundos de trabajo con 15 segundos de descanso, debes repetir tres veces todo el circuito.  

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Intenta saltar sobre la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado y de aterrizar con la punta de los pies para tener menos impacto sobre las rodillas; mantén los tobillos y rodillas relajados en todo momento, los movimientos deben ser fluidos, aumenta la velocidad al ritmo que saltas y realiza el movimiento de la cuerda únicamente con las muñecas.

¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda?

  • Te ayuda a perder peso ya que se trata de un poderoso ejercicio cardiovascular que puedes hacer en una rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT.
  • Es un ejercicio muy bueno para el corazón porque optimiza el rendimiento cardiovascular. El consejo de los especialistas es hacer una rutina cinco veces por semana de 10 a 20 minutos para mantener la presión arterial adecuada.
  • Beneficia al tren superior e inferior. Al realizar saltos cruzados también trabajas la parte superior, es decir, pecho, brazos y hombros.
  • Mejora la coordinación. Conforme avances con el entrenamiento de salto de cuerda lograrás mayor número de saltos continuos, esto solo se logra con la constancia y la práctica.
  • Mejora tu resistencia y capacidad aeróbica.
  • Aumenta la agilidad y la velocidad, por lo tanto, mejora el rendimiento deportivo.
  • Además de los beneficios físicos también impacta en la salud mental ya que es un ejercicio que ayuda a liberar el estrés.
  • Te ayuda a respirar mejor.
  • Ayuda a prevenir lesiones en las articulaciones.

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Cuando se trata de derretir la grasa de todo el cuerpo no hay nada mejor que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés, que puedes combinar con una cuerda para saltar que es una de las mejores herramientas para acelerar el ritmo cardiaco y hacer de tu entrenamiento más desafiante.

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