Ejercicio

HIIT, rutina full body, perderás grasa en segundos

La diferencia del HIIT con otras rutinas de cardio es que las rutinas suelen durar de 15 a 25 minutos, debido a su intensidad no es recomendable hacer una rutina de este tipo más de tres veces a la semana sobre todo si existen limitaciones físicas

Por Angelica Dominguez

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HIIT, rutina full body, perderás grasa en segundos

HIIT, rutina full body, perderás grasa en segundos (UNSPLASH)

Sabías que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés, ayudan a disminuir hasta 40 por ciento la grasa abdominal en comparación con otras rutinas de cardio; así lo han demostrado algunos estudios científicos tras analizar su efectividad para la pérdida de peso.

Un entrenamiento perfecto para que en solo 12 semanas veas cambios significativos en tu cuerpo: menos grasa en la zona de los abdominales, músculos tonificados, mejor capacidad cardiorrespiratoria y más energía. Lo recomendable es hacer una rutina HIIT, por lo menos tres veces por semana.

Para deshacerte del exceso de grasa corporal en segundos, una rutina HIIT full body te ayudará a lograr tu objetivo. Son ejercicios fáciles de hacer, no necesitas equipo, únicamente actitud positiva para trabajar durante 40 segundos por cada ejercicio, descansar 15 segundos y repetir cuatro veces.

Para ver la rutina completa, dale aquí


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El HIIT se basa en series cortas en las que se combinan ejercicios de intensidad máxima que elevan hasta 90 por ciento la frecuencia cardiaca, con ejercicios de intensidad mínima y con descansos activos entre cada serie que servirá para preparar a tu cuerpo para la siguiente dosis de ejercicio; seguramente acabarás sin aliento, pero vale la pena por los resultados rápidos que ofrece.

Aunque se trata de un entrenamiento efectivo para perder peso, no es apto para todas las personas, principalmente para aquellas que sufren enfermedades cardiovasculares debido a que pone al máximo la frecuencia cardiaca. Por eso es importante que antes de realizar cualquier entrenamiento lo consultes con tu médico y evitar fallas en tu organismo.

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La diferencia del HIIT con otras rutinas de cardio es que las rutinas suelen durar de 15 a 25 minutos, debido a su intensidad no es recomendable hacer una rutina de este tipo más de tres veces a la semana sobre todo si existen limitaciones físicas, también toma en cuenta no sobrepasar tu frecuencia cardiaca máxima.

 ¿Cómo calcular tu frecuencia cardiaca máxima? Intervienen dos factores, el sexo y la edad; la frecuencia máxima de los hombres es de 220, mientras que en las mujeres es de 225, a esta cifra réstale tu edad, el resultado será la frecuencia cardiaca máxima, misma que debes cuidar de no sobrepasar durante tus entrenamientos de intervalos de alta intensidad.

Una de las grandes ventajas de los entrenamientos de alta intensidad es que puedes combinarlos con muchos deportes, y darle variedad de ejercicios a tu rutina, recuerda que el cuerpo se acostumbra muy rápido a los mismos movimientos y es el mismo esfuerzo por lo tanto, el HIIT es una buena alternativa para lograr tus objetivos.

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