Hipopresivos: resultados rápidos para tener una cinturita

Últimamente hemos escuchado mucho de la gimnasia hipopresiva también llamada “hipopresivos”, esta técnica se ha puesto de moda y se usa para trabajar la musculatura del abdomen, lo mejor es que podemos hacerla todos los días y ayuda a bajar centímetros de nuestra cintura.

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) es una herramienta muy utilizada para la recuperación de un parto ya que favorece a la musculatura perineal o del suelo pélvico y también la musculatura respiratoria, no solo se trata de una técnica para mejorar la estética o de lucir un abdomen plano.

Este ejercicio ha llamado la atención por que ha demostrado provocar efectos de manera rápida, aparte de que reduce el perímetro de cintura hasta un 9%. Su practica es ideal si estas empezando a realizar ejercicio y quieres ver cambios en poco tiempo, aparte de esto la GHA tiene otros beneficios como:

• Previene lesiones en zona lumbar
• Mejora la postura
• Mejora la respiración
• Fortalece el suelo pélvico
• Ayuda al tránsito intestinal
• Mejora la condición física
• Previene la incontinencia urinaria

Los ejercicios hipopresivos se clasifican en 3 tipos, los estáticos que son con los que se inicia y son más sencillos ya que no implican desplazamientos, los dinámicos que se realizan en grupo para mejorar postura y movimientos y los dance que son los mas avanzados ya que se aplican muchos movimientos y saber hacer muchas posiciones.

Hacer hipopresivos requieren de una técnica especial y atención personalizada por lo que se recomienda que cuando los empieces a hacer sean con la supervisión de un experto para hacerlos de manera correcta y que valga la pena el tiempo que estas invirtiendo para obtener los resultados que quieres.

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Actualmente existen instructores especializados en gimnasia abdominal hipopresiva y por lo general trabajan de la mano de un fisioterapeuta, ya que aparte de tratarse de un ejercicio, para algunas personas se trata de un proceso de rehabilitación con el fin de mejorar el suelo pélvico, como es el caso de algunas mujeres en recuperación de parto.

Lucía Colilla experta en técnicas hipopresivas y certificada en el método Low Pressure Fitness dice que no se lleva a cabo una técnica de respiración abdominal sino torácica y explica que se tiene que respirar por la nariz y exhalar en el doble de tiempo por la boca, se trabaja haciendo tres respiraciones y cuando se llega a la tercera exhalación, cuando has soltado el aire es cuando respiras y las costillas de abren.

Hay situaciones en las que no es recomendable el uso de esta técnica, las contraindicaciones son para el caso de las mujeres embarazadas, personas con enfermedades coronarias, lesiones de columna, inflamación intestinal, personas con problemas de tensión y personas con cualquier otra enfermedad en que el médico que no se puede hacer este ejercicio.

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