Ejercicio

Hombros caídos: cinco ejercicios destinados a fortalecer esta zona del cuerpo

La falta de ejercicio físico provoca que los músculos de la espalda estén débiles y no mantengan una buena postura, haciendo que los hombros cuelguen hacia enfrente y la espalda se hunda

Por Angelica Dominguez

- 24 de Noviembre de 2021 - 10:04 hs
Hombros caídos: cinco ejercicios destinados a fortalecer esta zona del cuerpo

Hombros caídos: cinco ejercicios destinados a fortalecer esta zona del cuerpo (PIXABAY)

Los hombros caídos hacen referencia a una mala postura que, con el tiempo, puede afectar a la columna vertebral y crear una pequeña joroba en la espalda, es muy común en las personas adultas debido a llevar un estilo de vida sedentario o por el uso diario y frecuente de aparatos electrónicos como la computadora.

La falta de ejercicio físico provoca que los músculos de la espalda estén débiles y no mantengan una buena postura, haciendo que los hombros cuelguen hacia enfrente y la espalda se hunda. Si tu objetivo es acabar con este problema y evitar daños en la espalda, te recomendamos cinco ejercicios destinados a fortalecer los hombros.

Te puede interesar: Abdomen plano: cuál es el ejercicio más efectivo para conseguirlo

Flexiones: es un ejercicio ideal para ganar fuerza, fortalecer pectoral, deltoides y tríceps, no requiere de equipo para hacerlo, basta con el propio peso corporal. Comenzar en posición de plancha alta, colocar la punta de los dedos al frente, mantener activado el abdomen y no dejar caer las caderas, flexionar los codos para bajar el pecho hasta casi tocar el suelo.

Flexión hindú: colocarse en la misma posición inicial que el ejercicio anterior, pero con los glúteos más elevados, hasta formar una “V” invertida con el cuerpo. Al bajar el pecho hacia el suelo, desplazar el cuerpo de manera controlada hacia adelante hasta que las piernas queden completamente estiradas y el cuerpo paralelo al piso.

Te puede interesar: Activa y tonifica el abdomen con tres ejercicios y una fitball

Elevaciones frontales: un ejercicio efectivo para fortalecer los hombros, de pie, tomar una mancuerna de un peso que te sea desafiante y llevarla hacia arriba hasta quedar a la altura de los hombros, lo ideal es hacer de ocho a 12 repeticiones en cuatro series. Antes de realizar algún tipo de ejercicio lo recomendable es consultarlo con un profesional.

Flexión de brazos con triple parada: al igual que los ejercicios anteriores se enfoca en los pectorales, tríceps, deltoides y prácticamente en los músculos de todo el cuerpo. Colocarse en la misma posición de plancha alta. Con las manos a la distancia ligeramente superior a los hombros.

Mantener el abdomen activado todo el tiempo, flexionar los codos para bajar el pecho hacia el suelo, pero hacer una pausa breve a la mitad del camino, continuar con la flexión haciendo nuevamente una pausa en la posición más baja del movimiento. Al subir añade otra pausa y regresa a la posición inicial.

Flexiones pike: un ejercicio que además de favorecer a los hombros también activa los abdominales, caderas y espalda. Colocarse en posición de plancha con los codos debajo de los hombros y los pies separados a la distancia de las caderas, el cuerpo debe formar una línea recta. Activa el abdomen y levanta las caderas lo más alto que puedas sin separar los pies ni los codos del suelo.

Hombros caídos: cinco ejercicios destinados a fortalecer esta zona del cuerpo. l PIXABAY
Síguenos en

Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

Ver más

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Más de Ejercicio