Ejercicio

Kayla Itsines enseña ejercicios para enfriar después del ejercicio

Kayla Itsines señala que los ejercicios de enfriamiento pueden prevenir calambres y ayuda con la recuperación de los músculos. En esta rutina estira todo el cuerpo. 

Por erizbed romero

-

Kayla Itsines enseña ejercicios para estirar después del ejercicio (Especial)

Karla Itsines mostró a través de su Instagram una rutina de estiramientos para después del ejercicio. La entrenadora fitness señala que el enfremiamiento ayuda a reducir el ritmo cardiaco después de un entrenamiento intenso. Además de que ayuda con la recuperación del músculo y reduce los calambres musculares. 

Lo único que necesitas para este enfriamiento es un mat y una toalla. Esta rutina estirará todo tu cuerpo

Rutina de enfriamiento 

Escalador de montaña con rotación

Para este ejercicio debes de ponerte como si fueras a hacer una zancada, pon una pierna al frente y la pierna de atrás estirala todo lo que puedas. Pon la mano contraria a la pierna de enfrente en el suelo para apoyarte y rota la cintura levantando la otra mano hacía el techo. Esto por 20 segundos de cada lado. 

Lateral Rock 

Incate con el compas de tus piernas abierto, una pierna dejala doblada y la otra estirala apoyando la punta del pie. Apoyate con las manos al frente y estira la espalda hacia enfrente y luego hacia atrás del lado donde esta apoyada la pierna. Realiza 20 segundos por lado. 

Abs en posición de perro boca abajo 

Kayla Itsines se coloca en la posición de yoga "saludo al sol", estira la espalda y unos 3 segundos después, se empuja hacía atrás, levantando la parte superior del cuerpo y estirando los pies, sin despegar las manos del piso. Debes realizarlo por 40 segundos 

Estiramiento de corva sentado 

Sentadada boca arriba y con las piernas estiradas, la entrenadora fitness recoge una pierna de manera que vaya casi pegada al muslo contrario y baja la espalda hacia el frente y con la mano jala la planta del pie hacia ella. Si no la puedes jalar, toca lo más que puedas la punta del pie. 20 segundos por lado

Posición paloma 

En una posición parecida a la de saludo al sol, colocate con una pierna recogida hacia el frente y la otra pierna va estirada. Apoyate con las manos y estira la parte superior del cuerpo. Ejercicios realizalo por 20 segundos de cada lado. 

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar un tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Ranking

Más de Ejercicio