Ejercicio

Kayla Itsines hace reto de entrenamiento de 5 días

Kayla Itsines tiene un programa de alimentación y entrenamiento llamado SWEAT.

Por erizbed romero

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Kayla Itsines hace reto de entrenamiento de 5 días (Especial)

Kayla Itsines ha diseñado un desafío de entrenamiento de 5 días para los lectores de Yahoo life que, según ella, se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar y no se requiere de equipo. "Tener estos entrenamientos, especialmente si no ha hecho ejercicio antes, en la comodidad de su hogar, eso es factible para todos", dice Itsines.

Kayla Itsines es una entrenadora personal australiana y creadora de una serie de libros electrónicos de fitness titulados Bikini Body Guide, y una aplicación de comidas y entrenamiento llamado, Sweat with Kayla, además es cocreadora de Bikini Body Guides

La entrenadora australiana ofrece a los lectores de Yahoo Life una oferta exclusiva en su aplicación de fitness, SWEAT que tiene programas diseñados para realizarse en casa o al aire libre, incluidos los entrenamientos BBG Zero Equipment de Kayla Itsines

El programa incluye 16 semanas de entrenamientos que puede hacer en cualquier momento y lugar. Además ofrece una prueba gratuita de 1 mes y una membresía SWEAT de 3 meses por solo 39 dólares (el precio habitual es de 56 dólares), o una membresía de 6 meses por 58.79 dólares (el precio habitual es de 83.99 dólares).

Segundo día de entrenamiento 

En este segundo día de entrenamiento, Kayla Itsines hizo un entrenamiento de 10 minutos. Donde realizó siete ejercicios de 30 segundos cada uno y dos series. 

En el primer ejercicio debes poner las rodillas en el piso y levanarte para hacer una sentadilla, después subir. 

En el segundo debes colocarte en la posición de plancha, si puedes es mejor con los pies estirados, pero sino, coloca las rodillas en el piso y has las plachas con tap, que significa que con un brazo debes tocar el hombro contrario, intenta no mover la parte inferior de tu cuerpo. 

El ejercicio tres, se compone de zancadas laterales, pero cuando vuelves a la posición de pie debes alzar la pierna y tocar el tobillo, debes hacer esto en ambos lados. 

El cuarto ejercicio es el clásico, bicibleta de abdomen, donde te tienes que poner boca arriba, con las piernas levantadas y los brazos sosteniendo la cabeza, debes mover las piernas como si estuvieras en una bicicleta.

El quinto ejercicio se compone de lagartijas, las cuales puedes hacer con las piernas estiradas o con las rodillas en el suelo. 

Después realiza las zancadas estáticas, primero con la pierna derecha y luego con la pierna izquierda. Recuerda que tu rodilla no debe pasar la punta del pie y debe mantener un ángulo de 90 grados.

El séptimo ejercicio es una plancha dinámica, donde tienes que bajar los codos y volver a subir con los brazos estirados. En esta placha igual puedes hacerla con las rodillas en el piso. 

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