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La edad no impide moverse, los cinco mejores ejercicios para adultos mayores

Si eres adulto mayor y quieres disminuir la pérdida de masa muscular, desarrollar fuerza y moverte mejor, te compartimos los mejores ejercicios para ponerte en forma. ¡Que la edad no te limite! comienza con una rutina diaria para gozar de los beneficios de hacer ejercicio

Por Angelica Dominguez

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La edad no impide moverse, los cinco mejores ejercicios para adultos mayores (PEXELS)

El ejercicio físico es clave para tener un cuerpo, fuerte, flexible y con mayor capacidad de movimiento. Mejora la salud en general y nos hace felices, de ahí la importancia de realizar mínimo 30 minutos diarios de actividad física acorde a nuestra edad y capacidades, ya sea en casa o al aire libre.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividad física moderada de 150 a 300 minutos por semana para los adultos de 18 a 64 años y de 75 a 150 minutos de actividad intensa. Para las personas de más de 65 años es importante un entrenamiento de fuerza con intensidad moderada al menos tres días a la semana.

Si eres adulto mayor y quieres disminuir la pérdida de masa muscular, desarrollar fuerza y moverte mejor, te compartimos los mejores ejercicios para ponerte en forma. ¡Que la edad no te limite! comienza con una rutina diaria para gozar de los beneficios de hacer ejercicio en tu salud.

Marchas ponderadas: párate con los pies a la altura de las caderas, sostén una pelota con ambas manos y mantén la espalda recta. Eleva tu rodilla derecha a la altura de la cadera, sosteniendo tu peso en la pierna izquierda; baja y repite el movimiento con la otra pierna. Con este ejercicio mejorarás tu equilibrio y mantener una mejor postura.

Plancha con banco: si te es cómodo, colócate boca abajo, apoyando tus manos sobre un banco o en el asiento de una silla, sin flexionar los codos, y con la punta de los pies, con las piernas estiradas y a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta y aguanta la posición durante 30 segundos o un minuto.

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Sentadilla contra la pared: párate de espaldas a una pared con las piernas a la altura de las caderas. Recarga tu espalda en la pared y baja doblando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Mantén los brazos a los costados y la posición durante 30 segundos o un minuto. Con este ejercicio tus rodillas serán más fuertes.

Elevación de piernas: acuéstate boca arriba sobre un tapete suave, la espalda recta y las manos a los costados. Eleva lentamente las piernas y agítalas al ritmo que te sientas cómodo. Realiza el ejercicio en tres series de 15 segundos. Si sientes molestia en la espalda baja, coloca una almohada para mantener la curva natural de la espalda.

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Giro ruso: siéntate sobre el tapete o un cojín suave. Flexiona un poco las rodillas, coloca los pies en el suelo, mantén la espalda recta y gira el torso a la derecha al mismo tiempo lleva ambas manos al mismo costado, regresa al centro y repite el movimiento hacia el otro lado. Repite de 12 a 16 veces.

La edad no impide moverse, los cinco mejores ejercicios para adultos mayores. l PEXELS

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