Ejercicio

Los 10 mejores ejercicios de cardio que puedes hacer sin salir de casa

Aprovecha las vacaciones de verano para ponerte en forma en casa con 10 de los mejores ejercicios de cardio, en los que no necesitas equipo ni herramientas

Por Angelica D. Lara

- 05 de Agosto de 2022 - 15:01 hs
Los 10 mejores ejercicios de cardio que puedes hacer sin salir de casa

Los 10 mejores ejercicios de cardio que puedes hacer sin salir de casa (FREEPIK)

No hay pretextos. Para ponerse en forma, gozar de una excelente salud física y mental, es posible haciendo ejercicio físico en la comodidad de casa. Sin la necesidad de ir al gimnasio, es posible llegar a un peso adecuado a la edad, fortalecer los músculos y mantenerse alejado de enfermedades relacionadas con la salud cardiovascular como la hipertensión, diabetes y colesterol.

Los ejercicios cardiovasculares brindan múltiples beneficios para el cuerpo. Ayudan a quemar calorías, deshacerse de la grasa corporal, controlar los niveles de colesterol y de glucosa en la sangre, desarrollar masa muscular, mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Es por ello que no deben faltar ejercicios de cardio en tu rutina.

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Aprovecha las vacaciones de verano para ponerte en forma en casa con 10 de los mejores ejercicios de cardio, en los que no necesitas equipo ni herramienta. Trabajando con tu propio peso corporal, es posible quemar grasa, acelerar el metabolismo y mejorar tu condición física en pocas semanas.

  • Burpees
  • Sentadillas con salto
  • Mountain Climbers
  • Jumping Jacks
  • Flexiones de pecho
  • Sentadillas Goblet
  • Skipping
  • Salto de cuerda.
  • Abdominales de bicicleta
  • Sit ups

Entrenar con el propio peso corporal es perfecto para los principiantes, puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. De acuerdo con los especialistas, los entrenamientos de este tipo son de los más efectivos a la hora de crear músculo en un periodo de tiempo más corto en comparación con otro tipo de rutinas.

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El entrenamiento con peso corporal tiene muchas ventajas; por ejemplo, mejora la salud de las articulaciones y los huesos gracias a que involucra movimientos compuestos, es decir, que requieren de diferentes articulaciones y músculos para realizarlos. Son entrenamientos más variados, por lo tanto, estarás retando a tu cuerpo con cada ejercicio.  

Otra de las ventajas de trabajar con el propio peso corporal, es que se trata de un entrenamiento efectivo y eficiente en un menor periodo de tiempo; es decir, consigues un cuerpo más atlético en cuestión de semanas. Con el entrenamiento con peso corporal, crea masa muscular, lo cual resulta beneficioso para quemar un extra de grasa.

Este tipo de ejercicios aumentan la flexibilidad, el equilibrio y la capacidad de movimiento. Son perfectos para hombres y mujeres que desean ejercitarse sin poner un pie en el gimnasio o sin salir de casa. No necesitas mucho espacio, ni herramientas para seguir un plan de entrenamiento efectivo que te lleve a conseguir tus objetivos Fitness.

Los 10 mejores ejercicios de cardio que puedes hacer sin salir de casa. l FREEPIK
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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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