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Los 10 mejores ejercicios de muslos para tonificarlos

La cara interna de los muslos suele acumular grasa en la parte inferior de nuestro cuerpo, por eso de pronto. Por ello te traemos los 10 mejores ejercicios para tonificarlos

Por Erizbed Romero

- 04 de Agosto de 2022 - 18:17 hs
Los 10 mejores ejercicios de muslos para tonificarlos

Los 10 mejores ejercicios de muslos para tonificarlos - Vladimir Poplavskis (Freepik)

Hacer muchos ejercicios de glúteos y piernas te ayudarán a escupir en la parte inferior de tu cuerpo. Pero si hay una zona en la que pocas veces le prestamos atención se trata de la cara interna del muslo, la cual suele acumular grasa.

Escoge los ejercicios para fortalecer y tonificar esta parte es importante y hay que enfocarse en músculos como los cuádriceps, isquiotibiales y aductores. Así que si deseas ver resultados, debe sobrecargar progresivamente tus músculos de esta zona.

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Por esta razón te traemos los 10 mejores ejercicios para tonificar los muslos. Necesitarás unas bandas de resistencia, un par de mancuernas o pesas rusas y un cajón o escalón.

1. Puente de glúteos con bandas y abducción. Coloca la banda de resistencia alrededor de tus muslos y acuéstate con las rodillas flexionadas, los pies deben estar en el piso y los brazos a los lados presionados contra la colchoneta.

2. Sentadilla lateral con bandas. Comienza de pie con una banda de resistencia alrededor de las rodillas. Los pies debajo de la cadera y las manos entrelazadas. Da un paso hacia la derecha y luego flexiona tus rodillas, siéntate y baja hasta que los muslos queden paralelos al piso. Ve hacia arriba y ahora es lo mismo del otro lado. Realiza 10 repeticiones por cada lado.

3. Sentadillas con peso. Comienza una de las caderas, sosteniendo un peso frente al pecho. Empuja la cadera hacia atrás y dobla la rodillas para bajar en sentadilla. Presiona y retrocede para comenzar. Completas tres series de seis a 10 repeticiones, según sea necesario.

4. Sentadillas búlgara. Párate con los dos pies delante de un escalón, sosteniendo un peso en cada mano. Extiende la pierna izquierda hacia atrás y coloca la punta de tu pie izquierdo en el escalón. Flexiona las rodillas hacia el frente. Y el pecho en la posición inicial. Realiza 12 repeticiones por cada lado.

5. Sentadilla de sumo. Ayúdate de unas mancuernas o una pesa rusa, con las puntas hacia fuera, usted haciendo una sentadillas de sumo, no es necesario que bajes totalmente la cadera y cuando subas aprieta los glúteos.

6. Peso muerto rumano. Toma una mancuerna en cada mano y abre las piernas a lo ancho de los hombros, altura de tu espinilla y llevando los glúteos hacia atrás y vuelve a ponerte de pie.

7. Sentadilla con salto. Comienza bajando en posición de sentadillas, con los dedos de los pies hacia delante, muslos paralelos y con el torso. Las manos cruzadas frente al pecho y presionar con los pies para enderezar las piernas y saltos del piso mientras balanceas los brazos rectos detrás del cuerpo. Realiza este ejercicio durante 30 segundos.

8. Kettlebell swing. Comienza como haciendo la bisagra con las caderas hacia atrás, las rodillas ligeramente dobladas, y eso está en el mango de una pesa rusa o puede ser con un par de cuernos juntas. Extiende los brazos y el peso entre las rodillas y el piso. Con un solo movimiento, aprietan los glúteos, estiran las piernas y levantaditos y adelante, mientras balanceadas el peso a la altura del pecho. Manteniendo los brazos rectos y el tronco apretado.

9. Step-up. Coloca frente a una caja. Engancha el núcleo de la superficie. Presión a través del pie izquierdo para volver enderezar la pierna izquierda entras conduces la rodilla derecha hacia delante, mantén una flexión de 90° en la rodilla derecha sobre la pierna izquierda en la parte superior de la caja vuelve a la posición inicial.

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10. Skater con toque de puntas. Colócate de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y salta hacia el lado izquierdo, llevando la pierna derecha detrás del cuerpo y excediendo el brazo derecho por delante del cuerpo, izquierda salta hacia el lado derecho, esta vez llevando la pierna izquierda detrás del cuerpo y el brazo izquierdo al frente del cuerpo. El pecho debe de permanecer álgido y las caderas permanecer bajas durante todo el movimiento.

Foto: Pexels
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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