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Los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos en casa

El ejercicio lo puedes realizar desde casa y también para tus glúteos, aquí los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos en casa. No hay pretexto para no ejercitarte, hazlo ahora.

Por Victoria Azuara

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Los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos en casa (FREEPIK)

10 ejercicios para aumentar glúteos 

Realiza sentadilla, teniendo una mirada al frente con pies abiertos a la anchura de los hombros y puntas ligeramente hacia afuera. Baja con la espalda recta y flexionando la cadera y rodillas 90°. Después, vuelve a la posición inicial. En las zancadas alternas, da un paso largo hacia adelante hasta que la rodilla de la pierna trasera tenga contacto con el suelo. Vuelve a la posición inicial e intercambia el pie que avanzas.

Realiza puente de glúteo, acostada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo,  eleva la pelvis despegando los glúteos del suelo. El peso muerto, colócate con las piernas abiertas que la anchura de los hombros. Comienza a bajar las piernas con el pecho mirando al frente, lanzando el glúteo ligeramente hacia atrás y tratando de bajar con la espalda lo más recta posible.

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La zancada lateral, es colocarte de pie, con la espalda recta, mirada al frente y los pies apoyados en el suelo. Después, desplaza de forma horizontal una de las piernas deslizándola por el suelo. La pierna que se desplaza debe quedar completamente estirada, mientras que la pierna de apoyo permanecerá en una flexión de 90°, recoge la pierna desplazada volviendo a la posición inicial.

Realizar Step-up alterno, la posición inicial será la de bipedestación frente a una superficie más alta puede ser una escalera, un cajón, una silla o un banco. Primero despega una pierna del suelo hasta apoyarla en la superficie más alta. Después, la pierna que permanecía en el suelo, se despegará para colocarse al lado de la otra en la superficie más alta.

Para el ejercicio Frog pump colócate boca arriba sobre el suelo, colocando las plantas de los pies unidas empujándose la una contra la otra, de tal manera que se simule la posición de una rana, eleva el glúteo hacia arriba sin perder la linealidad del tronco y desciende hasta llegar a la posición inicial.

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Las patadas de glúteo en cuadrupedia, empieza primero con una pierna, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados y elevando la pierna hasta que esté al nivel de la cadera. Después baja la rodilla hasta llegar casi al suelo y repite el movimiento. Una vez que hayas completado las repeticiones con una pierna, cambia y repite lo mismo con la otra pierna.

La abducción de patada lateral se realiza acostado sobre un costado con las piernas totalmente extendidas, una encima de la otra. Eleva la pierna de encima hacia arriba unos 45-70° hasta llegar al punto de máxima contracción glútea. En la patada de abductores, la pierna inferior deberá permanecer estirada, sin tocar el suelo, mientras que la superior estará flexionada y servirá de apoyo contra el suelo.

Los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos en casa
FOTO: FREEPIK
Los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos en casa
FOTO: FREEPIK

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