Los 5 ejercicios más efectivos para piernas

Las piernas son parte esencial de cualquier tipo de ejercicio físico y mantener unas piernas en forma está al alcance de todos. Todo es cuestión de realizar unos sencillos ejercicios centrados en los diferentes grupos musculares que forman parte del tren inferior, sin necesidad de salir de casa ni utilizar ningún aparato.

La importancia de entrenar las piernas es un aspecto que poca gente tiene en cuenta a la hora de moldear su cuerpo. Siempre resulta más atractivo centrarse en aquellas zonas del cuerpo que suelen quedar más a la vista, como los brazos o el pecho, dejando en un segundo plano las extremidades inferiores que, visualmente, son casi la mitad de nosotros.

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Los 5 ejercicios de pierna que tienes que incluir 

Realiza sentadillas, ponte de pie con las piernas separadas, situando cada pie en paralelo con los hombros, con la mirada al frente, flexiona las piernas descendiendo los glúteos en dirección al suelo. Mientras desciendas, la espalda debe estar recta. Si el movimiento está bien ejecutado, las rodillas no deben sobresalir más allá de la punta de los pies y debe tener un ángulo 90 grados entre muslos y parte inferior de las piernas.

Hacer zancadas alternas, la posición inicial es en cuclillas y con las manos posicionadas en la cadera. Adelanta una pierna y la otra, alternativamente. Ten en cuenta que la pierna que se encuentre levantada no debe superar un ángulo de 90 grados, es un perfecto ejercicio para tonificar piernas y muslos si eres constante.

Los burpees son un movimiento en el que participan una gran cantidad de músculos como, por ejemplo, los glúteos y los cuádriceps. El ejercicio consiste básicamente, en colocarse de cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo y desde esa posición, estirar las piernas hacia atrás y, seguidamente, volver a la posición inicial. Tras estirar las piernas, debes finalizar el movimiento con un salto vertical.

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Realiza puentes, colócate boca arriba con las piernas flexionadas, después levanta la cadera y permanecer inmóvil durante 20 segundos. Repite el ejercicio 3 veces, con este ejercicio trabaja el bíceps femoral y los glúteos. Ejercita tus gemelos, sitúate de puntillas y permanece estático durante 20 segundos, descansa durante un minuto y repite el ejercicio 3 veces.

También se puede hacer este ejercicio realizando series estirando y contrayendo los gemelos. Para ello, sitúate con las puntas de los pies en un escalón, ponte de puntillas y baja lentamente hasta que el talón quede por debajo de la línea del escalón. De este modo, el movimiento y la contracción del gemelo serán más amplios.