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Los 5 mejores ejercicios para tener el trasero perfecto

¿Has intentado de todo para fortalecer tus glúteos y parece que nada funciona? Aquí te platico de los 5 mejores ejercicios para tener un trasero perfecto, un entrenamiento fácil que incluso puedes realizar desde casa.

Por Victoria Azuara

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Los 5 mejores ejercicios para tener el trasero perfecto

Los 5 mejores ejercicios para tener el trasero perfecto (FREEPIK)

Los glúteos y las piernas son los grupos musculares más grandes del cuerpo por ello se necesita de más esfuerzo y más ejercicio para conseguir mejores resultados, acompañado de ejercicios de cardio, los ejercicios anaeróbicos te ayudarán a conseguir el resultado deseado.

Conocer qué tipo de ejercicios nos ayudan a llegar a nuestro objetivo es fundamental, no todos los ejercicios funcionan de igual manera ni trabajan los mismos músculos, los músculos de los glúteos se fortalecen de manera diferente a los músculos de las piernas o brazos, algunos ejercicios que nos ayudan a fortalecer y dar forma a los glúteos son:

#1 Sentadilla

La sentadilla o squat es el movimiento más comúnmente recomendado para el fortalecimiento de los glúteos, existen diferentes variaciones, por ejemplo, de tipo “sumo”, con pulso o jump squat, la manera más conocida de realizarlo es estando parado, colocar los pies a la altura de los hombros y flexionar las rodillas a 90 grados y regresar, es importante mantener la espalda derecha.

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Los 5 mejores ejercicios para tener el trasero perfecto
FOTO: FREEPIK

#2 Peso muerto

La posición inicial para realizar este movimiento es parado derecho con los pies ligeramente separados, se sostiene un peso y con el mismo se trata de alcanzar los pies, las rodillas se mantendrán rectas, en caso de que no sea posible se flexionan muy ligeramente, y se regresa de manera lenta, es importante no apresurar el movimiento, si no hacerlo bien.

Si es posible colócate frente a un espejo para ir viendo tus movimientos y de ser necesario irlos corrigiendo para pulirlos.

#3 Levantamiento de cadera

También llamado puente o “glute bridge”, este ejercicio se realiza acostada boca arriba y consta de un levantamiento de cadera, como su nombre lo dice, durante unos segundos e implica bajar (no por completo) y volver a subir, tiene que ser un movimiento controlado, esto aparte de trabajar glúteo ayuda a trabajar femorales y abdomen.

#4 Patada de mula

La forma de realizar este ejercicio es colocar rodillas y palmas de las manos en el piso, las rodillas van alineadas a la cadera y las manos alineadas a hombros, lo que se hace es levantar la rodilla a la altura de la cadera, bajar la rodilla casi al suelo y realizar otra vez el movimiento, existen otras maneras de hacerla como la patada de mula recta, en círculos o parada.

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#5 Desplantes

También conocidos por su nombre en inglés “lunges”, son un ejercicio que implica tanto el trabajo de los músculos de los glúteos como de las piernas, se realizan estando parado de manera recta, una pierna se adelanta como para dar un paso y se flexiona la rodilla de esa pierna hasta quedar a un par de centímetros del piso, regresar a la posición inicial y repetir. Para lograr los efectos deseados con este ejercicio es importante tener el abdomen contraído y mantener la espalda recta.

Para incluir estos ejercicios a una rutina de entrenamiento puedes realizar de 12-15 repeticiones de cada uno, cuando sean unilaterales (que involucren el movimiento de un solo lado del cuerpo, por ejemplo, peso muerto a una pierna), realizarlo de ambos lados, con una pierna y otra, para tener mejores resultados.

El uso de pesas o bandas de resistencia, si bien no es necesario en todos los ejercicios, pueden ayudar a agregar mayor intensidad a tu rutina de ejercicio, asegúrate de seleccionar un peso con el que te sientas cómoda y te permita realizar los movimientos de manera correcta.

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FOTO: FREEPIK

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