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Los ejercicios de baja intensidad también tienen un efecto quemagrasa, conoce cuáles son

Si quieres comenzar con rutinas de baja intensidad y tener buenos resultados en tu cuerpo, como quemar el exceso de grasa, perder peso, tonificar y fortalecer huesos y ligamentos, los entrenamientos conocidos como LISS (Low Intensity Steady State), son perfectos para ti

Por Angelica Dominguez

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Los ejercicios de baja intensidad también tienen un efecto quemagrasa, conoce cuáles son

Los ejercicios de baja intensidad también tienen un efecto quemagrasa, conoce cuáles son (PEXELS)

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere hacer actividad física para llevar una buena calidad de vida. Para los adultos de entre 18 a 64 años de edad y sin problemas de salud, recomienda realizar ejercicio aeróbico o de cardio, de intensidad moderada, de 150 a 300 minutos a la semana y de 75 a 150 minutos de actividad intensa.

El ejercicio físico de manera regular reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes, cardiovasculares, cáncer y depresión. La actividad física, cualquiera que sea esta, tiene grandes beneficios tanto para la salud física como para la salud mental. Además, resulta determinante en el gasto energético, favoreciendo el control del peso corporal.

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Si quieres comenzar con rutinas de baja intensidad y tener buenos resultados en tu cuerpo, como quemar el exceso de grasa, perder peso, tonificar y fortalecer huesos y ligamentos, los entrenamientos conocidos como LISS (Low Intensity Steady State), son perfectos para ti, ya que se caracterizan por un esfuerzo bajo durante periodos largos y continuos.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de baja intensidad? El entrenamiento LISS, además de tener un efecto quemagrasa, mejora la postura, elimina el dolor de espalda, mejora la salud cardiovascular, baja los niveles de ansiedad y de estrés; y son perfectos para hacerlos en casa o al aire libre.

El entrenamiento creado por Kayla Itsnes consiste en mantener el ritmo cardiaco en un 65 por ciento de su capacidad total y comenzar a quemar grasa a un ritmo estable durante un tiempo largo. Contrario a los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, HIIT, en LISS se evitan los movimientos explosivos, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones.

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Con LISS se logra un mayor control de la postura y el movimiento del cuerpo, para ello, se requiere de un conocimiento previo para la ejecución correcta. Si también buscas desarrollar masa muscular también lo lograrás incluyendo un poco de peso a la rutina. A diferencia de otros entrenamientos, lo puedes realizar todos los días.

Otros beneficios de los ejercicios de baja intensidad es que ayudan a obtener mayor resistencia y condición aeróbica. En Fitgurú te compartimos una rutina de 30 minutos, excelente para quemar grasa, perder peso, mejorar el estado de ánimo y para comenzar a cambiar tu estilo de vida.

Se trata de un entrenamiento de Popsugar Fitness, el cual ya cuenta con casi tres millones de reproducciones en YouTube y que puedes hacer en casa. Solo necesitas un tapete, música motivadora, una botella con agua y muchas ganas de ponerte en forma y mantenerte saludable.

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