Ejercicio

Los ejercicios mas efectivos para eliminar los rollitos de cadera y cintura

Quemar grasa es el objetivo de muchos y es que ¿a quién no le molestan los rollitos que se hacen en la cadera la cintura? Por ello te traemos los ejercicios más efectivos para combatir este problema.

Por Erizbed Romero

- 14 de Enero de 2022 - 15:38 hs
Los ejercicios mas efectivos para eliminar los rollitos de cadera y cintura

Los ejercicios mas efectivos para eliminar los rollitos de cadera y cintura (FREEPIK)

Reducir el abdomen y la cintura, así como perder peso y tonificar es el deseo de muchos; sin embargo, no existe algún elemento mágico con el que se pueda lograr este objetivo. Sabemos que la combinación perfecta se trata de la dieta y el ejercicio, ya que esto no solamente mantiene una vida más saludable si no ayuda a cumplir los objetivos antes mencionados.

Si quieres eliminar la grasa localizada en dispensable hacer algunos cambios en el estilo de vida, a ver no solamente mejor alimentación y ejercicio, sino también otra serie de hábitos que también forman parte fundamental de la eliminación de grasa.

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Cuando pensamos en la zona abdominal y actividad física inmediatamente viene a nuestra mente los abdominales, sin embargo existen muchos otros ejercicios que son recomendables para realizar por lo menos 30 minutos y que te ayudarán a quemar grasa, eliminar los rollitos de la cadera y cintura, así que trabajarás todo tu cuerpo.

Elevación de pierna. Debes colocarte sobre un tapete, posición de cuatro puntos. Y luego levanta una de las piernas hacia atrás hasta la posición en la que queda en un ángulo de 90° y en línea recta a tu tronco. Mantén esta posición durante 20 segundos y repite con la otra pierna.

Elevaciones de cadera. Para este ejercicio debes acostarte boca arriba con las piernas y los brazos estirados totalmente pegados; debes de levantar la cadera hacia arriba. De los pies deben estar apoyadas al 100% en el suelo y los brazos también. Aguanta la posición por unos segundos, sin tocar el suelo y vuelve a repetir.

Torsiones. Con las piernas y flexionar el tronco. Las manos deben de estar en la espalda debes de levantar una de las tiendas la posición se debe mantener durante 15 segundos. Repite con la otra pierna.

Tijeras. Debes de estar acostada boca arriba y elevar las piernas. Luego debe comenzar a cruzarlas entre ellas haciendo el movimiento de tijeras. Se debe hacer durante unos segundos y descansar.

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Mountain Climbers. Es uno de los ejercicios más efectivos a la hora de hacer cardio y trabajar la zona abdominal. Necesitas colocarte en posición de plancha con los brazos extendidos y llevar a una rodilla hacia tu pecho, regresas y ahora cambias de pierna, debes ir intercalando.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

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