Ejercicio

Los ejercicios que debes hacer según tu tipo de glúteos

La forma en que ejercitamos nuestros glúteos tiene que ver mucho con el tipo de glúteos que tenemos, esto con el fin de obtener los resultados queridos. Es por eso que te decimos cuáles son los ejercicios indicados que debes hacer según tu tipo de glúteo.

Por Erizbed Romero

- 09 de Enero de 2022 - 09:49 hs
Ejercicios con mancuerna para piernas, brazos, glúteos y abdomen

Ejercicios con mancuerna para piernas, brazos, glúteos y abdomen (FREEPIK)

Aunque no lo creas existen diferentes tipos de glúteos y cada uno de ellos debe de ser ejercitado de forma diferente para que luzcan grandes y fuertes. No sólo se trata de los glúteos planos y los que tienen demasiado sino que va más allá.

La zona de los glúteos pueden ser cuadrados, triangulares, en forma de corazón, todo depende de cómo lo quieras ver, pero siempre hay diferentes tipos y se entrenan de manera diferente. Es por ello que te traemos los ejercicios indicados que debes hacer dependiendo de tu tipo de glúteos.

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Glúteos en V o triángulo invertido. Éste tipo de glúteos están muy bien formados por la parte de arriba, pero a medida que van bajando normalmente se vuelven planos. Para lograr que se vean mejor debe realizar ejercicios como: step up. Necesitas un escalón más o menos alto o un cajón, para que subas un pie, luego el segundo Y éste además eleva la rodilla a la altura de tu pecho. Luego bajas con normalidad. Realiza 20 repeticiones 10 por cada pierna y realiza dos series.

Glúteos cuadrados. Aunque normalmente este tipo de glúteos no tiene problema en cuanto al tamaño, el ejercicio perfecto para que luzcan redondos son perfectos se trata de la zancadas. Presiona el abdomen, coloca las manos en la cintura y da un paso hacia delante hasta que la rodilla de la pierna de apoyo este cerca del suelo. Debes evitar que está golpee la superficie y vuelve a la posición inicial. Hay diversas variaciones de las bancadas pero puedes empezar con la normal.

Glúteos caídos. Estos son los que peor lucen, pero esto tiene solución. Una correcta estimulación del glúteo mayor en la parte posterior del muslo se puede tonificar y endurecer este tipo de retaguardia puedes encontrar algunas variaciones de las sentadillas como:

  • Sentadilla tradicional
  • Sentadilla de sumo

Glúteos con formas de corazón. No son parecidos a los precios caídos, pero tienen un poco más de masa muscular la cual debe ser tonificada para corregir este problema puede realizar ejercicios como la zancada hacia atrás, o algunas variaciones de sentadillas, sobre todo aquellas que solamente se hacen en una sola pierna como la sentadillas búlgara o la sentadillas pistol.

Glúteos planas. Éste tipo de glúteos es uno de los que más trabajo requiere, pero con una buena dieta y muchos ejercicios específicos se pueden conseguir aumentar de tamaño. En cuanto a la dieta necesitarás aquella que te ayuda aumentar la masa muscular, aumentando la ingesta de carbohidratos Y gracias pero estas deben de ser saludables.

En cuanto los ejercicios puede llevar a cabo la extensión de cadera y elevación lateral de pierna, además de las patadas de glúteos. Para poner un poco más de dificultad estos ejercicios puedes utilizar una banda de resistencia que te va a tener mejores resultados.

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Más allá del tipo de blusas que tengas puedes combinar varios ejercicios que están recomendados para esta zona. Recuerda que debes aumentar las seis repeticiones con el paso del tiempo para que el cuerpo no se acostumbre y deje de trabajar.

Foto: Pexels
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

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