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Los ejercicios que te ayudarán a fortalecer el abdomen y reducir la cintura

El entrenamiento para fortalecer el abdomen y reducir la cintura es una propuesta de Fitness by Vivi. Consta de una serie de ejercicios como contracciones de pie, movimiento de cadera, movimientos en círculos y saltos de tijera, entre otros para incluir en tu rutina

Por Angelica Dominguez

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Los ejercicios que te ayudarán a fortalecer el abdomen y reducir la cintura

Los ejercicios que te ayudarán a fortalecer el abdomen y reducir la cintura (INSTAGRAM)

El abdomen es una de las zonas del cuerpo que requiere mucho trabajo y constancia para fortalecerlo, igual depende de la dieta; una alimentación saludable, rica en vitaminas y minerales es vital para lograr unos músculos espectaculares. Con una serie de ejercicios podrás conseguir unos músculos tonificados y qué mejor si estos también impactan a la cintura.

La cintura es una parte del abdomen situada entre el coxal y la cadera; y es la parte más estrecha del tronco. El tamaño de la circunferencia, por lo regular, se utiliza para determinar el grado de obesidad, es decir, del exceso de grasa abdominal, considerada un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiacas y diabetes tipo 2.

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El entrenamiento para fortalecer el abdomen y reducir la cintura es una propuesta de Fitness by Vivi. Consta de una serie de ejercicios como contracciones de pie, movimiento de cadera, movimientos en círculos, movimientos de cadera y codos, saltos de tijera, elevaciones de rodillas, mountain climbers y otros más que debes realizar durante 45 segundos cada uno.

El objetivo principal es bajar la grasa corporal, principalmente la acumulada en la zona abdominal; endurecer y tonificar los músculos de la zona. Sigue el paso a paso de uno de las mejores rutinas para ponerte en forma. Procura no forzar los movimientos y hacerlos de la manera correcta para evitar lesiones.

¿Qué es la grasa abdominal? También conocida como grasa visceral, es la que se localiza dentro de la cavidad abdominal y se almacena entre el estómago, hígado, riñones e intestinos. Tenerla en exceso es la causante de la obesidad y se le relaciona con enfermedades inflamatorias, diabetes tipo 2 y otros padecimientos.

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¿Cómo reducir la grasa abdominal? Una alimentación saludable y el ejercicio físico diario es la fórmula para perder grasa. Los entrenamientos de alta intensidad son ideales para las personas que buscan acabar con la grasa. Un estudio reveló que hacer ejercicio aeróbico, por lo menos diez horas a la semana, reduce la grasa abdominal.

En el ejercicio aeróbico o cardio, como la rutina de Fitness by Vivi, se utiliza el oxígeno para quemar la grasa. Otros beneficios de este tipo de movimientos son: disminuye la presión sanguínea, baja los niveles de colesterol y de triglicéridos; mejora la capacidad intelectual, ayuda a la capacidad pulmonar y la circulación; reafirma los tejidos, reduce el riesgo de muerte prematura y aumenta la absorción de calcio por los huesos.

Al momento de ejercitarte procura hidratarte de acuerdo con la intensidad del ejercicio, realiza un calentamiento de aproximadamente 20 minutos de intensidad moderada y haz estiramientos previos para evitar lesiones musculares. Después de la actividad física, vuelve a estirar los músculos.

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