Ejercicio

Los mejores ejercicios de cardio para bajar de peso

Los ejercicios de cardio o aeróbicos requieren de una gran cantidad de oxígeno como combustible para quemar grasa, ayudando a perder peso. Entre otros beneficios son la disminución de la presión sanguínea y de colesterol

Por Angelica Dominguez

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Los mejores ejercicios de cardio para bajar de peso en casa

Los mejores ejercicios de cardio para bajar de peso en casa (PEXELS)

Bajar de peso es el propósito de muchas personas al iniciar el año y es el que menos se cumple. Si es tu caso, ya no dejes pasar más el tiempo, comienza a trabajar todos los músculos del cuerpo con los mejores ejercicios de cardio que puedes hacer en casa o al aire libre. Dedícate unos minutos para quemar calorías y lucir un cuerpazo en el verano.

Los ejercicios de cardio o aeróbicos requieren de una gran cantidad de oxígeno como combustible para quemar grasa, ayudando a perder peso. Entre otros beneficios son la disminución de la presión sanguínea y de colesterol, favorece la capacidad pulmonar, reafirma los tejidos y aumenta la absorción de calcio en los huesos.

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Steps: consiste en bajar y subir un escalón con varios tipos de secuencia que pondrá a trabajar el sistema cardiovascular. Además, aumenta la fuerza física, desarrolla el equilibrio y favorece la concentración. Al realizarlo, asegúrate de mantener la espalda recta y de hacer tres series de 20 repeticiones por cada pierna para tener mejores resultados.

Saltar la cuerda: es divertido y relajante que llevará a tu ritmo cardiaco al tope.  Es ideal para bajar de peso y para aumentar masa muscular en las piernas y los glúteos. Además, contribuye a acelerar el metabolismo, a fortalecer huesos, articulaciones y mejora la coordinación. Es muy fácil de hacer; intenta realizar de 50 a 100 saltos seguidos y verás cambios en tu cuerpo en un par de semanas.

Zumba:  es una disciplina fitness que ayuda a fortalecer los músculos por medio de la combinación del baile y ejercicios aeróbicos. Ponte en forma al ritmo de salsa, merengue, cumbia o bachata; lleva a tu cuerpo al límite con movimientos que requieren de coordinación, flexibilidad y fuerza. Una sesión de 60 minutos contribuye a quemar hasta 1,500 calorías.

Ciclismo: activa el metabolismo y reduce la grasa abdominal o visceral, relacionada con la diabetes tipo 2. Fortalece los músculos de las piernas, abdomen y glúteos, disminuye el estrés, el dolor en las articulaciones y activa la circulación sanguínea. Se recomienda un paseo de 30 a 40 minutos o de 20 a 30 en bicicleta estática.

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Caminar: es uno de los ejercicios más sencillos, pero con grandes beneficios para la salud del organismo y para perder peso. Acelera el metabolismo, regula la presión arterial, disminuye el estrés, combate la retención de líquidos y la rigidez muscular. Se recomienda una caminata de 30 minutos diarios; si lo haces constantemente, ganarás resistencia.  

Los mejores ejercicios de cardio para bajar de peso. l PEXELS

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