Ejercicio

Los mejores ejercicios para conseguir músculo magro

El músculo magro es aquel que sobresale en un cuerpo pero tampoco de manera exagerada. Conservar en buena forma este músculo nos ayudará a que lo largo del tiempo no se aumento de peso y reforzar los huesos, entre otros beneficios. Si lo quieres conseguir necesitarás de los mejores ejercicios.

Por Erizbed Romero

- 14 de Octubre de 2021 - 13:09 hs
Los mejores ejercicios para conseguir músculo magro

Los mejores ejercicios para conseguir músculo magro (PEXELS)

Conseguir el músculo magro no se logra de la misma manera que cuando quieres aumentar volumen. En todos los tipos de cuerpos se ven beneficiados de los músculos pero no de la misma manera y es que hay diferentes métodos que producen diferentes resultados así como sus beneficios.

Cuándo pensamos en los músculos el entrenamiento de pesas es la primera opción y esto ayuda a mejorar el balance, la postura, la coordinación, la salud de los huesos, prevenir lesiones, lidiar con el dolor, reducir la grasa además de qué previene el aumento de peso y evita que pierdas el músculo con el paso de la edad algo que también afecta el metabolismo.

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El músculo magro es un poco más difícil de desarrollar pero es mejor para tu salud y tu fuerza, así que debe de ser una prioridad a la hora de elegir como entrenar. Al desarrollar este músculo se activan las hormonas de quema grasa las cuales son esenciales para aumentar la masa muscular y todo el cuerpo.

Cuándo un cuerpo tiene músculo magro éste se ve marcado y tonificado pero sin tener brazos gigantes o músculos que se vean muy abultados. Así que si quieres desarrollar tu músculo magro debes de tener un buen entrenamiento y te diremos cuáles son los mejores ejercicios para conseguirlo.

Ejercicios para conseguir un músculo magro

Ejercicios isotónicos. Éste tipo de ejercicios requieren una contracción y un movimiento articular durante la ejecución. Las lagartijas, sentadillas, crunches, patadas de tríceps y los fondos de tríceps son parte de estos ejercicios.

Ejercicios isométricos. Éste tipo de ejercicios se realizan colocando presión sobre algún punto en concreto y en una determinada posición. Básicamente se trata de conservar la posición del ejercicio todo el tiempo como lo son las planchas, wall sit, pose de bote y puentes de glúteos

Ejercicios compuestos. Este tipo de ejercicios trabajan varios músculos al mismo tiempo, lo que ayuda a conseguir un trabajo más completo y aumentar la fuerza de forma general. Dentro de este ejercicio se pueden incluir ejercicios con peso como el peso muerto, desplantes caminando con barra, remo inclinado, clean and press, back squad.

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El cardio también es recomendable ya que mejora la resistencia y la condición física mientras que ayuda al cuerpo a la quema de calorías y grasas. Por lo tanto deberías hacer una combinación entre estos ejercicios y una pequeña rutina de cardio incluso agregar ejercicios de calentamiento, enfriamiento y flexibilidad los cuales te ayudarán a evitar lesiones y hacer un mejor entrenamiento de fuerza.

Foto: Pexels
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