Ejercicio

Los mejores ejercicios para personas mayores de 40 años

Llegar a los 40 implica hacer ajustes en el estilo de vida para adaptarse de mejor manera a los cambios que va teniendo el cuerpo conforme se vayan acumulando los años. Una buena salud, adoptar y reforzar hábitos saludables son la clave

Por Angelica Dominguez

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Los mejores ejercicios para personas mayores de 40 años

Los mejores ejercicios para personas mayores de 40 años (PEXELS)

La ciencia ha comprobado que a partir de los 40 años la masa muscular comienza a disminuir, por lo que es importante mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicio diario, acorde al estilo de vida de cada persona. Los médicos aconsejan por lo menos 45 minutos diarios de actividad física que implique fuerza.

Llegar a los 40 implica hacer ajustes en el estilo de vida para adaptarse de mejor manera a los cambios que va teniendo el cuerpo conforme se vayan acumulando los años. Una buena salud, adoptar y reforzar hábitos saludables son la clave para lograr un envejecimiento pleno.

Los mejores ejercicios para personas mayores de 40

1.- Caminar 

Los médicos aconsejan trotar o caminar a paso ligero para mantener una buena salud cardiovascular y mental.  Hacerlo 150 minutos a la semana son suficientes para tener al corazón en buena forma. Estudios han comprobado que al caminar se mejora el rendimiento cognitivo y aumenta el bienestar. Cuanto más tiempo y más rápido se camina, menor el riesgo de insuficiencia cardiaca.

2.- Yoga

Para los expertos, llegar a los 40 debe ser una prioridad tener músculos flexibles. Con ejercicios de yoga las personas pueden mejorar la movilidad, flexibilidad y el equilibrio, favoreciendo tanto a los músculos como a los huesos. Otras opciones son el tai chi o pilates que involucran ejercicios benéficos para la salud muscular.

3.- Abdominales

Si la condición física de la persona lo permite, es un ejercicio ideal para mantenerse en forma a partir de los 40. Quiroprácticos sugieren colocar las manos sobre el pecho para evitar tirar del cuello mientras se hace el ejercicio. Antes de realizar alguna actividad física, es mejor consultar con el médico para evitar posibles lesiones en el cuerpo.

4.- Nadar

La natación es de los mejores ejercicios cardiovasculares y beneficioso para los músculos y articulaciones. Consulta con un especialista un entrenamiento acorde a tu estado de salud y de condición física, antes de echarte un chapuzón en la alberca. Los beneficios serán a corto plazo si eres constante en tu entrenamiento.

5.- Elevaciones de talón

Se trata de un ejercicio muy sencillo, pero con grandes resultados y beneficios para la salud. Subir y bajar deliberadamente los talones mejora la circulación sanguínea, mejora el equilibrio y la amplitud de movimiento. Es un ejercicio que se puede hacer en cualquier lugar y momento.

6.-  Saltar la cuerda

Es una técnica de entrenamiento para mejorar, fuerza, velocidad y rapidez. Contrario a lo que muchas personas creen, los ejercicios de impacto ayudan a fortalecer los huesos en vez de dañarlos. Algunos quiroprácticos aconsejan el levantamiento de pesas para personas con más de 40.

Los mejores ejercicios para personas mayores de 40 años.
CRÉDITO: PEXELS

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