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Los seis mejores ejercicios para tonificar la parte interna de los muslos 

De entrada te recomendamos iniciar con una rutina de tres series de quince repeticiones de estos ejercicios para tonificar la parte interna de los muslos al menos tres veces por semana. También es recomendable añadir un toque de cardio a fin de que los resultados sean mucho mejores

Por Laura Trejo

- 22 de Junio de 2022 - 20:46 hs
Los seis mejores ejercicios para tonificar la parte interna de los muslos

Los seis mejores ejercicios para tonificar la parte interna de los muslos (FREEPIK)

Fitguru seleccionó para ti los seis mejores ejercicios para tonificar la parte interna de los muslos que te ayudarán a pulir esta zona del cuerpo que francamente es una de las más complicadas de trabajar, sin embargo, nada es imposible cuando te aplicas  y eres constante.

El tema es que justo en esta zona del cuerpo suele acumularse mucha grasa, por ello hay que ser muy puntual con el entrenamiento para “derretir” la piel de naranja y conseguir el tono muscular adecuado. Beber agua y llevar una alimentación saludable también te ayudarán a lograr el objetivo deseado.

De entrada te recomendamos iniciar con una rutina de tres series de quince repeticiones de estos ejercicios para tonificar la parte interna de los muslos al menos tres veces por semana. También es recomendable añadir un toque de cardio a fin de que los resultados sean mucho mejores.

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Los seis mejores ejercicios para tonificar la parte interna de los muslos

Los seis mejores ejercicios para tonificar la parte interna de los muslos (FREEPIK)

Sentadillas con piernas abiertas 

De pie, abre las piernas en posición de sumo, baja suavemente con movimientos cortos de rebote. Mantén la espalda recta todo el tiempo y no levantes los talones.

Levantamiento de pantorrillas en cuclillas

De pie, separados al ancho de los hombros, baja las piernas como si fueras a hacer una sentadilla. Mientras se pone en cuclillas, levante ambos talones del piso sin bajarlos. Al levantar, los muslos deben estar paralelos al piso, apretar las piernas y realizar 20 repeticiones.

Sentadilla sumo profunda

De pie, abre las piernas en posición de sumo, baja suavemente con movimientos controlados pero profundos sin saltar. Es muy importante mantener una posición de sumo, hacer 20 repeticiones.

Plancha lateral con levantamiento de piernas

Acuéstate sobre su lado izquierdo e intente equilibrar su peso corporal sobre su antebrazo y pierna izquierdos. Levanta las caderas en el aire para formar una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies.  Mientras mantienes estable su torso, levante la pierna derecha sin doblar la rodilla. Levanta la pierna derecha  y luego vuelva a colocarla en el punto de partida. Trata de no dejar caer las caderas.

Flutter kicks

Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y las manos debajo de los glúteos. Levanta la pierna izquierda del suelo un poco más allá de la altura de la cadera. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha, de modo que se eleve unos centímetros del suelo. Tu espalda debe estar en el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos, luego cambie la posición de las piernas, haciendo un sonido de aleteo.

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Ejercicio con botella

Debes llevar una botella, de mayor diámetro, mejor. Luego colócalo entre tus piernas, justo debajo de la ingle. Sostenga la botella en la parte interna de sus muslos durante 30 segundos haciendo 20 repeticiones.

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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