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Mantén los glúteos firmes, grandes y redondos con cinco de los mejores ejercicios con banda

Toma nota de los cinco mejores ejercicios para hacer en casa y mantener los glúteos firmes, grandes, redondos y súper atractivos. En general, son movimientos tradicionales que la mayoría conocemos

Por Angelica D. Lara

- 03 de Julio de 2022 - 10:26 hs
Mantén los glúteos firmes, grandes y redondos con cinco de los mejores ejercicios con banda

Mantén los glúteos firmes, grandes y redondos con cinco de los mejores ejercicios con banda (Freepik Company S.L. - www.freepik.com)

Cuando se quieren conseguir unos glúteos grandes, redondos y firmes no hay nada mejor que hacer ejercicio combinado con una alimentación saludable, principalmente rica en proteínas de alta calidad. Con el objetivo de alcanzar tu meta Fitness, te compartimos cinco de los mejores ejercicios con bandas de resistencia que puedes hacer en casa.

Las bandas de resistencia son herramientas muy utilizadas para los procesos de rehabilitación y para diferentes entrenamientos, ayudan a fortalecer una gran cantidad de músculos de todo el cuerpo. Este producto muy popular en el mundo del Fitness está disponible en diferentes resistencias que depende de la condición física e individual.

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Para diferenciar el tipo de resistencia, las hay de diferentes colores; por ejemplo, las amarillas son de una resistencia suave y generalmente se utilizan para los procesos de rehabilitación; rojas, utilizadas para el entrenamiento preventivo y son de una resistencia media; verde, resistencia más fuerte; y azul una resistencia máxima.

Una vez que ya tienes identificada la banda de resistencia para hacer el entrenamiento, toma nota de los cinco mejores ejercicios para hacer en casa y mantener los glúteos firmes, grandes, redondos y súper atractivos. En general, son movimientos tradicionales que la mayoría conocemos; sin embargo, aumenta la intensidad al incluir la banda.

Sentadilla: un básico para los entrenamientos de fuerza que impacta en la musculatura inferior del cuerpo. Realiza la sentadillas clásica utilizando una banda de resistencia por arriba de las rodillas. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento y cuidar que las rodillas no rebasen la punta de los pies.

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Peso muerto: se trata de uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos y piernas. Para ello necesitas una mini banda de resistencia, colocarla debajo de los pies, mantén los pies a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, lleva el tronco hacia enfrente y baja para tomar una parte de la banda con ambas manos y realiza una extensión completa de rodillas y de espalda.

Puente de glúteos: uno de los ejercicios más tradicionales en las rutinas de entrenamiento enfocadas al tren inferior. Coloca la banda de resistencia por arriba de las rodillas, acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies sobre el suelo, las manos a los costados, inhala y eleva las caderas hasta formar una línea recta desde la rodilla hasta la cabeza. Exhala al bajar poco a poco las caderas, hasta casi tocar el suelo con los glúteos.

Elevación de piernas lateral: para hacer este ejercicio acuéstate sobre uno de los costados, coloca la banda de resistencia a la altura de los tobillos, mantén el cuerpo alineado, con las caderas y una de las piernas pegadas al suelo, levanta la pierna y exterior hasta donde te permita llegar la banda.

Patada de glúteos: coloca la banda de resistencia por arriba de las rodillas y colócate en posición cuadrúpeda. Levanta hacia arriba una de las piernas, con la rodilla flexionada a 90 grados, regresa a la posición inicial hasta casi tocar el suelo con la rodilla y repite el movimiento las veces que sean necesarias por cada pierna.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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