Ejercicio

Menstruación: ejercicios ideales para aliviar el dolor

Pasar por este proceso no es nada sencillo. En algunos casos los dolores son tan intensos que alteran el estado de ánimo, aumentan el estrés, provocan depresión y aislamiento social. Una alternativa eficaz para aliviar los molestos síntomas, son una serie de ejercicios que puedes practicar

Por Angelica Dominguez

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Menstruación: ejercicios ideales para aliviar el dolor

Menstruación: ejercicios ideales para aliviar el dolor (PEXELS)

El síndrome premenstrual afecta a la mayoría de las mujeres, disminuyendo el rendimiento físico a consecuencia de los síntomas físicos como dolor e hinchazón en el abdomen, estreñimiento, diarrea, fatiga, dolor de cabeza, retención de líquidos y dolor en las articulaciones y músculos.

Pasar por este proceso no es nada sencillo. En algunos casos los dolores son tan intensos que alteran el estado de ánimo, aumentan el estrés, afectan las horas de sueño, provocan depresión y aislamiento social, afectando considerablemente la vida cotidiana. Una alternativa eficaz para aliviar los molestos síntomas, son una serie de ejercicios que puedes practicar antes y durante tu periodo.

1.- Trabajo de suelo pélvico

Acuéstate boca arriba sobre un tapete, con la espalda recta, brazos a los costados, piernas a la altura de tus caderas y rodillas flexionadas. Levanta y baja las caderas con movimientos suaves. Mantén la postura durante 40 segundos cinco veces. Los ejercicios que involucran el piso pélvico fortalecen los músculos bajo el útero, la vejiga y el intestino.

2.- Rodilla al pecho

Acuéstate boca arriba sobre un tapete, con la espalda recta. Flexiona ambas rodillas y llévalas juntas al pecho, rodéalas con tus brazos para tener más apoyo. Realiza círculos con la cadera con movimientos suaves y a modo de masajear la zona. Realiza tres series de 40 segundos.

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3.- Postura gato

La postura de gato es ideal para dar alivio a la columna vertebral, para estirar el cuello, la espalda y el torso. Para hacer este ejercicio colócate en posición cuadrúpeda sobre el tapete, con las manos a la altura de las caderas. Arquea la espalda y mantén la postura por 30 segundos, luego hunde la espalda y mantén otros 30 segundos.

4.- Posición inclinada

Siéntate sobre el tapete con las piernas juntas y estiradas al frente. Lleva el torso al frente y con ambas manos toma tus tobillos; mantén la mirada en tus pies. Estira tu espalda los más que puedas. Cada movimiento no debe causar más dolor, debes sentir alivio en las zonas afectadas por el síndrome premenstrual.

5.- Tijeras

Acuéstate boca arriba sobre el tapete con las piernas estiradas y a la altura de los hombros, los brazos a los costados. Eleva una pierna, sin flexionar la rodilla, a la altura de la cintura. Eleva el tronco suavemente y mantén la postura por 20 segundos, descansa y repite con la otra pierna. Continúa el ejercicio, alternando las piernas durante seis repeticiones.

Los ejercicios te proporcionarán alivio, sin embargo, si tus molestias suelen ser más intensas, es mejor consultar con el médico para un tratamiento adecuado. El síndrome premenstrual puede deberse a cambios cíclicos en las hormonas, cambios químicos en el cerebro y por depresión.

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Menstruación: ejercicios ideales para aliviar el dolor.
CRÉDITO: PEXELS

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