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MetCon: el entrenamiento que ayuda a perder peso y ganar músculo en poco tiempo

El MetCon es una variable de CrossFit que puede ayudarte a perder peso y ganar músculo en poco tiempo gracias a la exigencia de los ejercicios.

Por Erizbed Romero

- 15 de Mayo de 2022 - 10:32 hs
MetCon: el entrenamiento que ayuda a perder peso y ganar músculo en poco tiempo

MetCon: el entrenamiento que ayuda a perder peso y ganar músculo en poco tiempo (Freepik Company S.L. - www.freepik.com)

Si practicas CrossFit es muy probable que sepas lo que es MetCon. Se trata de un entrenamiento que usa el CrossFit en el trabajo día a día para seguir diferentes otros objetivos. La finalidad es trabajar todo el cuerpo y fortalecer tanto el tren superior como los inferior y el core.

Las rutinas de esta modalidad suelen centrarse en diferentes partes del cuerpo todos los días, pero no se deja ninguna parte olvidada a lo largo de la semana. Por lo que si tu objetivo es perder peso y ganar músculo, con esto lo lograrás en un corto tiempo.

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La especialista Brian Ferreira señale que el MetCon es un entrenamiento de acondicionamiento metabólico, donde se consigue una quema de voz ajenos a través de trabajos de resistencia anaeróbica aláctica, activamos glucólisis con la resistencia anaeróbica aláctica y también la vía oxidativa con la resistencia anaeróbica.

La entrenadora indica que podemos aplicar distintos tipos de entrenamiento AMRAP o Emon serían dos de las opciones más populares. Se busca el máximo de repeticiones o rondas posibles en un tiempo determinado. En el segundo caso tendríamos que hacer una cantidad específica de repeticiones de un mismo ejercicio dentro de un minuto.

Al final del día el objetivo de ambos es mejorar la fuerza, mejorar en el cardio y trabajar las vías metabólicas mediante diferentes tipos de entrenamiento. Por ello, en una mi en una misma clase se pueden realizar muchas variantes.

Realizar un calentamiento durante 10 o 15 minutos, trabajando la movilidad y después empezar con la parte principal del entrenamiento, que será diferente cada día. Si el entrenamiento de fuerza se tendrán que usar cargas altas, primero tendrás que calentar con pesos menores hasta tener el cuerpo preparado para cargar con pesos mayores.

Beneficios del MetCon

  • Mejora cardiovascular
  • Mayor nivel de oxígeno, brindándote más resistencia y protegiéndote de posibles enfermedades cardiovasculares.
  • Quema de grasa evitando problemas derivados de enfermedades como la obesidad.
  • El trabajo de fuerza te ayudará a fortalecer el cuerpo así que cuanto más fuertes están los músculos, más fuertes estarán las articulaciones.
  • Ayuda a la salud mental
  • Las endorfinas se liberan durante su práctica ayudando a problemas de depresión y ansiedad.

Una de las ventajas del MetCon es que se puede trabajar sin material en casa, con ejercicios como los burpees, planchas, sentadillas o flexiones. , Conforme vayas mejorando, necesitarás de material para poder seguir progresando. Además, el ritmo o la bicicleta son elementos muy usados en este tipo de entrenamiento.

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La especialista recomienda empezar con el MetCon, Ferreira recomienda hacerlo de forma progresiva. Es que hace poco actividad física y apenas vas a empezar, inicia con pequeños estímulos. Por ejemplo, los primeros entrenamientos pueden ser de ocho minutos, dos o tres días a la semana e ir aumentando.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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