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Mountain Climber, el ejercicio que te ayuda a adelgazar

Es un ejercicio que requiere de amplia capacidad de fuerza y de resistencia para aguantar tu peso corporal en una posición de plancha, pero moviendo las rodillas de manera alterna hacia el pecho, un movimiento ideal para adelgazar 

Por Angelica Dominguez

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Mountain Climber, el ejercicio que te ayuda a adelgazar

Mountain Climber, el ejercicio que te ayuda a adelgazar (PEXELS)

Hay ejercicios que aumentan la quema de calorías, por lo que resultan ser muy efectivos cuando queremos perder peso y mantenernos en forma. Uno de ellos en el Mountain Climber un ejercicio cardiovascular con el que mueves una gran cantidad de músculos tanto del tren inferior como del tren superior.

Con esto puedes darte una idea de por qué no puede faltar en tu entrenamiento físico. Es un ejercicio que requiere de amplia capacidad de fuerza y de resistencia para aguantar tu peso corporal en una posición de plancha, pero moviendo las rodillas de manera alterna hacia el pecho, a un ritmo que te permita tu condición física.

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Entre más rápido muevas las piernas, mayor será el trabajo de cardio y muscular; sin embargo, es un movimiento que se adapta muy bien a la condición de cada persona. Es muy efectivo para fortalecer brazos, hombros, espalda, núcleo, piernas y glúteos. Un ejercicio que no puedes dejar de hacer ser, si tu objetivo es quemar muchas calorías en poco tiempo de entrenamiento.

El Mountain Climber es una buena opción cuando se trata de quemar calorías, en promedio se queman 45 por cada cinco minutos de trabajo, pero la cantidad depende de la intensidad de la ejecución del ejercicio y del índice de Masa Corporal (IMC) de cada persona; sin embargo, es una opción para adelgazar.

Otros beneficios de incluir los Mountain Climber en el entrenamiento físico, es que permite un trabajo muscular más completo en comparación con otros ejercicios, los resultados los verás en los pectorales, hombros, abdominales, piernas y glúteos. Mejora la capacidad pulmonar, la resistencia cardiovascular, la coordinación, resistencia y fuerza.

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¿Cómo ejecutar correctamente el Mountain Climber? Colócate en posición de plancha, es decir, apóyate con las palmas de las manos sobre el suelo, alinea muñecas, codos y hombros, mantén la pierna derecha completamente estirada, manteniendo tu peso sobre la punta del pie y la pierna izquierda flexionada hacia el pecho.

Una vez que estás en posición inicial, da un salto explosivo para invertir la posición de las piernas, llevando la rodilla derecha hacia el pecho. Realiza los movimientos con las piernas de manera continua y a un buen ritmo; en todo momento procura mantener la espalda recta y el núcleo comprometido.

Un consejo de los expertos es realizar el Mountain Climber sobre una base sólida, si lo haces sobre un tapete, este puede resbalar y estropear el movimiento de las piernas, también es importante tener bien colocadas las manos y empujar con fuerza con las palmas para crear mayor estabilidad. Durante la ejecución del ejercicio procura mantener las caderas firmes.

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