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Mountain Climbers: el ejercicio de cuerpo completo para derretir la grasa del vientre

Los Mountain Climbers son ejercicios muy fáciles de hacer en casa o en el gimnasio, efectivos para derretir la grasa del vientre, ya que combina el trabajo cardiovascular con la resistencia

Por Angelica Dominguez

- 07 de Septiembre de 2021 - 14:45 hs
Mountain Climbers: el ejercicio de cuerpo completo para derretir la grasa del vientre

Mountain Climbers: el ejercicio de cuerpo completo para derretir la grasa del vientre (PEXELS)

Se trata de uno de los mejores ejercicios para trabajar los músculos del tren inferior que también impacta en los brazos, espalda y hombros; en general se trata de un movimiento de cuerpo completo, efectivo para derretir la grasa del vientre y mantener el peso corporal adecuado a la edad. En Fitgurú te decimos cómo se hace, cuáles son sus beneficios y algunas variantes para incluir en la rutina de ejercicio.

Los Mountain Climbers son ejercicios muy fáciles de hacer en casa o en el gimnasio, efectivos para derretir la grasa del vientre, ya que combina el trabajo cardiovascular con la resistencia, un movimiento ideal para salir de los clásicos ejercicios como los abdominales, las flexiones o las planchas que también tienen grandes beneficios cuando se trata de tener un abdomen menos abultado.

Son ejercicios de gran intensidad que combinan posiciones de ejercicios tradicionales como la plancha, la diferencia está en el movimiento de las piernas. La clave es hacer tantas repeticiones como se pueda en pocos segundos. Puedes incluir el ejercicio en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés.

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¿Cómo se hacen los Mountain Climbers?

  • Colocarse boca abajo.
  • Apoyar el peso del cuerpo en las manos y la punta de los pies.
  • Mantener los brazos en línea recta.
  • Flexionar las rodillas para tomar impulso, llevándolas alternadamente hacia el pecho.
  • No elevar demasiado los glúteos.
  • Conservar el apoyo sobre los brazos en todo momento.

Si el objetivo de tu entrenamiento es derretir la grasa del vientre, puedes intentar algunas variantes de los Mountain Climbers, un ejercicio cardiovascular que favorece la pérdida de peso rápidamente y de una manera segura. Si eres principiante, uno de los consejos de los entrenadores es apoyar las manos en el asiento de una silla y hacer el mismo movimiento con las piernas.

Otra variante que favorece a trabajar los oblicuos es hacer el movimiento de las piernas cruzado, es decir, llevar la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Una de las ventajas de este ejercicio es que se ajusta a la condición física de cada persona; sin embargo, entre más repeticiones se hagan, mayor será la quema de calorías.

Para aumentar la complejidad de los Mountain Climbers puedes utilizar un par de sliders o toallas pequeñas en la punta de los pies. De esta manera será más intenso el ejercicio pues se necesita deslizar las piernas para llevar las rodillas hacia el pecho sin despegar los pies del suelo como el Mountain Climbers tradicional.

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¿Cuáles son los beneficios de los Mountain Climbers?

  • Ayuda a quemar calorías.
  • Es un trabajo muscular completo.
  • Mejora la capacidad pulmonar.
  • Mejora la resistencia cardiovascular.
  • Desarrolla la coordinación.
Mountain Climbers: el ejercicio de cuerpo completo para derretir la grasa del vientre. l PEXELS
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