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Mountain climbers: ejercicio efectivo para derretir la grasa del abdomen

Los Mountain climbers son un ejercicio efectivo para derretir la grasa del abdomen, si lo que buscas también es tonificar los músculos del núcleo, inclúyelo en la rutina de ejercicio

Por Angelica Dominguez

- 07 de Octubre de 2021 - 12:41 hs
Mountain climbers: ejercicio efectivo para derretir la grasa del abdomen

Mountain climbers: ejercicio efectivo para derretir la grasa del abdomen (PEXELS)

Quemar la grasa del abdomen y tonificar los músculos de esta zona del cuerpo es la meta que la mayoría de las personas persiguen cuando comienzan con el ejercicio físico. Hay muchos ejercicios que se enfocan a fortalecer los abdominales como las planchas; sin embargo, hay otros que también influyen en lograr un six pack.

Una rutina de ejercicio físico debe ir acompañada de una buena alimentación, de lo contrario, no se logran los resultados deseados. Para ello es recomendable acudir con un entrenador especializado y un nutriólogo para que puedan establecer objetivos realistas y de manera saludable.

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Los Mountain climbers son un ejercicio efectivo para derretir la grasa del abdomen, si lo que buscas también es tonificar los músculos del núcleo, inclúyelo en la rutina de ejercicio. En Fitgurú te decimos todo lo que necesitas saber sobre este ejercicio cardiovascular, perfecto para quienes buscan mantener o perder peso.

Se trata de un ejercicio que se focaliza en la resistencia, ideal para marcar los músculos abdominales, se ajusta a la condición física de cada persona. Los Mountain climbers permiten un trabajo muscular completo de pectorales, hombros, abdominales y piernas, mejoran la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular.

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¿Cómo se hacen los Mountain Climbers?

  • Colocarse en posición de plancha alta.
  • Con los codos alineados a los hombros y las muñecas.
  • El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros a los tobillos.
  • Contraer los abdominales.
  • Llevar la rodilla derecha hacia el pecho y mantener la pierna izquierda completamente estirada hacia atrás.
  • Con un pequeño salto intercambiar rápidamente la posición de las piernas.

Para evitar lesiones procura no elevar las caderas demasiado alto, recuerda que el cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. El consejo de los entrenadores, es evitar flexionar los codos, estos se deben mantener en una posición fija para ayudar a estabilizar el cuerpo.

Un error muy común que cometen algunas personas es arquear la zona lumbar, al momento de ejecutar los mountain climbers, se debe cuidar la posición del cuerpo para evitar lesiones, principalmente en la zona media. Para lograr un abdomen plano y tonificado, durante el ejercicio es necesario contraer los abdominales en todo momento.

En los mountain climbers, la intensidad la marca cada persona de acuerdo a los objetivos y a la condición física que se tenga, se puede realizar con movimientos lentos, a una velocidad más rápida o hacer un movimiento cruzado con las piernas. De cualquier forma, es un ejercicio que ayuda a derretir la grasa del abdomen.

Mountain climbers: ejercicio efectivo para derretir la grasa del abdomen. l PEXELS
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