Ejercicio

Navasana, la postura de yoga que te ayudará tener un core fortalecido

Más allá de lucir un vientre súper plano, trabajar el core te ayudará a ganar fuerza en el núcleo. Además, evita los molestos dolores de espalda, así como a tener una mejor postura corporal y resistencia.

Por Laura Trejo

- 25 de Noviembre de 2021 - 23:59 hs
Navasana, la postura de yoga que te ayudará a fortalecer el core (FREEPIK)

Navasana, la postura de yoga que te ayudará a fortalecer el core (FREEPIK)

Navasana es la postura de yoga que te ayudará a tener un core fortalecido, además, también favorece el fortalecimiento de los flexores de cadera vértebras espinales, los muslos y lumbares. En este artículo te diremos como lograrla, así como los errores que debes evitar en el proceso.

Más allá de lucir un vientre súper plano, trabajar el core te ayudará a ganar fuerza en el núcleo. Además, evita los molestos dolores de espalda, así como a tener una mejor postura corporal y resistencia. 

Para profundizar sobre que es el core, hay que puntualizar que se trata de una palabra que en inglés significa, centro o núcleo. Esta definición, que quizá es muy básica, te ayudará a entender porque es tan importante para el cuerpo.

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Concretamente el core incluye a los músculos del abdomen, lumbares, zona pélvica, los músculos profundos de tu columna, así como los glúteos. De esta región proviene la fuerza que necesitas para realizar muchos deportes, por ejemplo, correr, jugar futbol, levantar pesas y algo tan simple como ponerte de pie.

Todo tipo de ejercicio físico requiere de una correcta realización para ser efectivo, incluida la postura de bote. Si la realizas de forma inadecuada puedes lastimar tu espalda, por ello debes procurar tener la columna derecha, caso igual para el torso. Debes concentrarte en tu respiración, así como en la activación de los músculos centrales para lograr los resultados esperados.

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Cómo hacer la Navasana o postura del bote

  • Siéntate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantén tus brazos a los lados.
  • Levanta un poco los pies del suelo para que la espinilla quede paralela al suelo (tus rodillas deben estar dobladas).
  • Inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás, pero asegúrate de que tu columna esté recta.
  • Estira las rodillas para estirar completamente las piernas. Asegúrate de no perder el equilibrio. Mantén tu torso erguido para que forme una letra “V” con las piernas.
  • Flexiona los músculos de los hombros y estire los brazos para que queden paralelos al piso con las palmas hacia abajo.
  • Involucra tu músculo central y haz una pausa para algunas respiraciones. Mantén esta postura durante un minuto y luego vuelve a la posición inicial.
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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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