Ejercicio

Pectorales y tríceps bien formados, consíguelos con una poderosa sesión de flexiones

Para conseguir pectorales y tríceps bien formados el coach Jay Darko propone una serie de variantes de flexiones para hacer en casa

Por Angelica Dominguez

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Pectorales y tríceps bien formados, consíguelos con una poderosa sesión de flexiones

Pectorales y tríceps bien formados, consíguelos con una poderosa sesión de flexiones (PEXELS)

La flexión es un ejercicio ideal para desarrollar pectorales y tríceps, con beneficios en otras zonas del cuerpo como los deltoides, serrato anterior y el abdomen. Es fácil de ejecutar y puedes incluirlo en tu rutina de ejercicios en casa; así que no necesitas poner un pie en el gimnasio para ponerte en forma.

¿Cómo se hacen las flexiones? Comienza colocándote boca abajo, apóyate únicamente de las palmas y de las puntas de los pies. Procura mantener las puntas de las manos hacia el frente y los codos cerca del cuerpo. Flexiona los codos para acercar el pecho al piso, pero sin apoyarte, regresa a la posición inicial y repite el ejercicio las veces necesarias.

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Para conseguir pectorales y tríceps bien formados el coach Jay Darko propone una serie de variantes de flexiones para hacer en casa como:

  • Push up into side kick
  • Plank into push up
  • Staggered push up
  • In & out push up
  • Clap push up
  • Side to side push up.

Push up into side kick: colócate en posición de flexión tradicional. Boca abajo, apóyate únicamente de las palmas y de las puntas de los pies. Realiza una flexión y al subir gira la cadera a modo de llevar tu pierna derecha hacia adentro y subir ligeramente la rodilla. Regresa a la posición inicial y repite, alternando las piernas. Realiza el ejercicio durante 30 segundos.

Plank into push up: colócate en posición de flexión, pero para ejecutar el ejercicio apóyate en los antebrazos. Impúlsate hacia arriba para colocar las manos, realiza una flexión y vuelve a apoyarte en los antebrazos. Realiza el ejercicio durante 30 segundos.

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Staggered push up: colócate en posición de flexión tradicional. Flexiona para levar tu pecho hasta casi tocar el piso. Al subir da un pequeño salto con las manos para mover ligeramente una delante de la otra, haz otra flexión y repite el movimiento de las manos, pero ahora del lado contrario. Mantén el ritmo durante 30 segundos.

In & out push up: colócate en posición de flexión tradicional, pero con las manos ligeramente más abiertas. Haz una flexión, al subir mueve las manos a la altura de los hombros y vuelve a flexionar. Repite los movimientos de manera continua durante 30 segundos.

Clap push up: colócate en posición de flexión tradicional. Haz una flexión, al subir choca tus palmas una con la otra, como un aplauso, regresa inmediatamente y repite los movimientos de manera continua durante 30 segundos.

Side to side push up: colócate en posición de flexión tradicional, pero con las manos ligeramente más abiertas. Mueve el torso hacia la derecha y haz una flexión, sube y ahora muévete hacia la izquierda y flexiona. Repite los movimientos de manera alterna durante 30 segundos.

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