Ejercicio

Peso muerto: un ejercicio potente quemador de grasa y para construir músculo

Una gran cantidad de músculos del cuerpo se mueven al mismo tiempo con el peso muerto lo que te ayuda a oxidar la grasa y a construir masa muscular en todas las áreas con las que trabajas

Por Angelica Dominguez

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Peso muerto: un ejercicio potente quemador de grasa y para construir músculo

Peso muerto: un ejercicio potente quemador de grasa y para construir músculo (UNSPLASH)

Al igual que otros ejercicios, el peso muerto tiene muchos beneficios como la quema de calorías, lo que contribuye a la pérdida de grasa que, combinado con la dieta correcta te ayudará a tener un núcleo súper potente, es decir, unos abdominales planos y marcados, una zona lumbar completamente saludable y glúteos poderosos.

El peso muerto es uno de los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina ya que favorece principalmente al tren inferior; sin embargo, aunque se trata de un ejercicio sencillo de ejecutar, debes familiarizarte con la técnica correcta, de lo contrario puede generar una lesión importante en la zona de la espalda.

¿Qué pasa cuando haces el peso muerto? Una gran cantidad de músculos del cuerpo se mueven al mismo tiempo lo que te ayuda a oxidar la grasa y a construir masa muscular en todas las áreas con las que trabajas. Diferentes estudios científicos han comprobado que el peso muerto activa más de 10 grupos musculares a la vez, nada mal para quienes buscan acabar con la grasa rebelde y al mismo tiempo con la flacidez.

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¿Cuáles son los beneficios del peso muerto?

  • Ayuda a construir los glúteos, los tendrás más grandes, redondos, fuertes y bien formados.
  • Tonifica y trabaja activamente los abdominales; ideal para marcar los cuadritos de esta zona del cuerpo.
  • Ayuda al desarrollo y a la estabilidad del núcleo.
  • Mejorar la postura.
  • Disminuyen los dolores de espalda.
  • Es un potente quemador de grasa.
  • Crea músculos en todas las áreas del cuerpo.

Si quieres poner a prueba este ejercicio en tu entrenamiento físico, debes saber que existen tres principales variantes de peso muerto con las que consigues un mayor trabajo en glúteos, femorales y cuádriceps. Para tener resultados positivos en los glúteos asegúrate de hacer el peso muerto de sumo; para los femorales haz la variante peso muerto rumano y para los cuádriceps peso muerto convencional.

¿Cómo hacer el peso muerto?

  • Coloca una barra, una pesa rusa o cualquier objeto pesado en la parte media de los pies.
  • Párate con las piernas separadas a lo ancho de los hombros.
  • Flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta en todo momento.
  • Desciende utilizando las caderas, procura que los muslos queden paralelos al suelo y la parte inferior de las piernas en vertical.
  • Al ascender levanta los hombros con la cadera al mismo tiempo.

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El peso muerto es uno de los ejercicios básicos de musculación que no puede faltar en tu rutina de ejercicio físico. De acuerdo con los especialistas hay tres claves principales para ejecutarlo de la manera correcta, antes de hacerlo considera una posición de partida adecuada, el agarre también es un factor que debes tomar en cuenta y finalmente asegúrate de sacar el pecho hacia fuera.

Sabías que al hacer de ocho o 10 repeticiones de peso muerto, con un peso que te sea desafiante, aumenta la cantidad de testosterona, la hormona del crecimiento; es por eso que se trata de uno de los ejercicios más potentes para construir músculo. Además, es un ejercicio barato y fácil de hacer que también te ayudará a mejorar tu salud cardiovascular y a prevenir lesiones.

Peso muerto: un ejercicio potente quemador de grasa y para construir músculo. l UNSPLASH
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