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Piernas bonitas y glúteos redondos son posibles con solo cinco ejercicios de fuerza

Los ejercicios de fuerza son la clave para que el cuerpo se vea bien tonificado, piernas y glúteos, e incluso para perder esos kilos de más

Por Angelica D. Lara

- 12 de Mayo de 2022 - 12:10 hs
Piernas bonitas y glúteos redondos son posibles con solo cinco ejercicios de fuerza

Piernas bonitas y glúteos redondos son posibles con solo cinco ejercicios de fuerza (FREEPIK)

Sabías que el tren inferior es un grupo muscular de los más grandes y poderosos del cuerpo humano, de ahí que se necesita fortalecer de manera regular con rutinas efectivas en las que se incluyan ejercicios de fuerza. Tanto las piernas como los glúteos son partes del cuerpo que la mayoría de las mujeres desean mejorar.

Los ejercicios de fuerza son la clave para que el cuerpo se vea bien tonificado e incluso para perder esos kilos de más. Los ejercicios que a continuación te compartimos para tener unas piernas bonitas y unos glúteos redondos, puedes ajustarlos utilizando tu propio peso corporal o añadiendo bandas de resistencia o algún otro tipo de material que ayude a que los músculos se desarrollen.

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Con los ejercicios de fuerza la pérdida de grasa está garantizada, por lo tanto, toma nota de cada uno de los cinco ejercicios más potentes y eficaces para trabajar grandes grupos musculares como son las piernas y los glúteos que, al tenerlos fortalecidos, mejoran el rendimiento deportivo y movimientos como correr, saltar, girar y muchas más acciones.

La rutina que puedes hacer en casa o en el gimnasio consta de cinco ejercicios para hacerlos en 12 repeticiones por cada uno; el último ejercicio es durante un minuto y el circuito consta de cuatro vueltas. Dependiendo de tu capacidad física puedes ajustar el número de repeticiones y de series.

  • Desplante frontal + sentadilla neutra.
  • Sentadilla de sumo con abducciones.
  • Hip Thrust unilateral + Hip Thrust subo 1, bajo en 3.
  • Sentadilla búlgara + peso muerto unilateral.
  • Elevación de talones en sentadilla.

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Otro consejo para conseguir unas piernas bonitas y unos glúteos redondos y fuertes es practicar otras disciplinas relacionadas con el tren inferior como el ciclismo, fútbol, tenis, Spinning, correr o saltar la cuerda. Toma en cuenta que, si quieres fortalecer este grupo muscular lo mejor es con ejercicios de fuerza, los cuales brindan beneficios como:

  • Previenen lesiones.
  • Potencian la fuerza de determinados músculos.
  • Ayudan a que los órganos internos se mantengan en su posición correcta.
  • Mejoran el tránsito intestinal, la respiración y la postura corporal.
  • Mejor fuerza en los huesos, músculos y tejidos.
  • Ayudan a desarrollar masa muscular.
  • Facilitan la quema de calorías.
  • Mejoran la calidad de vida.

Acércate con un profesional para aprender la técnica adecuada y segura antes de iniciar un programa de entrenamiento de fuerza. Toma en cuenta ejercitar cada grupo muscular al menos dos veces por semana con un mínimo de dos días de descanso entre cada entrenamiento para beneficiar la recuperación de los músculos.

Hacer ejercicio de manera regular o incorporar más series al entrenamiento puede aumentar los beneficios, por lo tanto, bien vale la pena sacarle el mayor provecho posible a los ejercicios de fuerza que también ayudan a mejorar la salud cardiovascular y a liberar el estrés y ansiedad.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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