Ejercicio

Piernas delgadas: guía de ejercicios para personas perezosas 

Entendemos que las sentadillas y todos esos ejercicios complicados que prometen piernas delgadas, en ocasiones suelen resultar un martirio, por ello te ayudamos con esta guía ejercicios para personas perezosas.

Por Laura Trejo

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Piernas delgadas: guía de ejercicios para personas perezosas 

Piernas delgadas: guía de ejercicios para personas perezosas  (PEXELS)

Si no eres muy fan de los entrenamientos exhaustivos, ni de los ejercicios complicados, o simplemente le piensas dos veces antes de ponerte a hacer ejercicio, pero de alguna manera quieres lograr tus objetivos, esta guía de ejercicios para tener piernas delgadas, ideal para personas perezosas es para ti. 

Entendemos que las sentadillas, los burpees y todos esos ejercicios complicados que prometen piernas delgadas y estilizadas, en ocasiones suelen resultar un martirio, pensando en todo eso, Fitguru compilo esta lista de ejercicios que puedes hacer fácilmente con solo acostarte en tapetito. Recuerda que a veces no es necesario meterle intensidad a la actividad física, sino de realizarla con efectividad.

Trabajar las piernas es muy importante mas allá de lo estético y por ello, aunque no te guste, debes contemplarlas en tu rutina, pues cuando te olvidas de hacerlo los músculos se atrofian poco a poco, aunque no lo notes y van perdiendo funcionalidad. Además, puedes estancarte en otras áreas, como las enfocadas al tren superior.

Piernas delgadas: guía de ejercicios para personas perezosas (PEXELS)

Piernas delgadas: guía de ejercicios para personas perezosas 

  • Levantamiento alternativo de piernas: acuestate boca arriba y levanta las piernas a 90 grados. Ahora mantenlas rectas, comienza a doblar las rodillas una por una y asegúrate de que tus pies no toquen el suelo. Repite 20 veces. Baja las piernas al suelo y relájate. 
  • Sentadillas acostadas: Acuestate boca arriba y levante las piernas en el aire a 90 grados. Presiona tus piernas una contra la otra y ahora comience a doblar las rodillas hacia los lados Repite 10 veces. Luego pon tus piernas sobre el suelo y recupérate. 
  • Ejercicio de concha: Acuéstate de la misma manera que el ejercicio de ballet. Dobla las rodillas y comienza a abrir y cerrar la rodilla izquierda. Mientras realizas estos, tus piernas se verán como una concha. Haz de 10 a 15 movimientos y repite del otro lado.
  • Separación de piernas hacia los lados: Acuéstate boca arriba y estira las piernas a 90 grados. Posteriormente abre las piernas lo más que puedas y vuelve a colocarlas en la posición inicial. Este ejercicio debes realizarlo entre 10 y 15 veces.
  • Flexión de la pierna hacia atrás: Acuéstate sobre tu pecho con las manos a los lados. Levanta la barbilla y levanta las piernas desde las rodillas. Lleva las piernas hacia las caderas y retíralas.  Tus pies no deben tocar el suelo; tus piernas también deben permanecer juntas. Haz 15 repeticiones.
  • Estiramiento de muslos: Acuéstate de espaldas con las manos a los lados. Sostén tu muslo derecho con ambas manos y tira de tu pierna derecha hacia tu pecho. Mantén esta posición durante 10 segundos. El movimiento debe repetirse 10 veces y luego repetirse con la otra pierna.
  • Estiramiento de los músculos internos del muslo: Párate derecha y mantén las manos en el suelo doblando la espalda. Ahora estira ambas piernas hacia los lados. Mueve la parte superior de tu cuerpo hacia su derecha. Esto estirará un poco más la pierna izquierda y la derecha quedará recta. Ahora permanece en esta posición y mueve tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo 15 veces. Debes repetir del otro lado.
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