Ejercicio

Piernas perfectas, ejercicios cotidianos para fortalecerlas

Combinar los ejercicios permite tener una rutina completa para fortalecer las piernas, favoreciendo a mejorar los movimientos. Los ejercicios incluyen sentadillas, estocadas, placha con elevación de piernas y con peso muerto

Por Angelica Dominguez

- 13/01/2021 02:43

Piernas perfectas, ejercicios cotidianos para fortalecerlas (PEXELS)

Tener unas piernas perfectas y fuertes ayudan a caminar, correr, saltar y a mantener el equilibrio. Unas piernas bien formadas permiten disfrutar de las actividades diarias, facilitando el movimiento. Para fortalecer las piernas te compartimos una serie de ejercicios sencillos y cotidianos que casi todas las personas pueden hacer en casa.

Ejercicios para fortalecer las piernas

1.- Sentadillas

Para mantener el equilibrio, realiza las sentadillas de pie junto a una pared o junto a una silla o al borde de una mesa con una mano sobre el objeto. Resiste la tentación de empujarlo. Las sentadillas es uno de los ejercicios ideales para las piernas, glúteos, cadera y abdomen.

2.- Estocadas

Para tener unas piernas fuertes, las estocadas resultan ser el ejercicio perfecto. Al usar ambas piernas al mismo tiempo se favorecen los músculos. Además, se ejercitan los muslos, glúteos y la zona del abdomen. Para hacer los ejercicios, solo necesitas un lugar cómodo y agradable.

3.- Elevación de piernas en plancha

Las planchas regulares apuntan a la parte superior del cuerpo, el tronco y las caderas. Un consejo de los instructores es agregar levantamientos de piernas para fortalecer la zona de los glúteos y la parte superior de las piernas. Se trata de un ejercicio sencillo que puedes hacer en casa.

4.- Peso muerto con una sola pierna

El peso muerto con una sola pierna, fortalecerá los músculos de la zona de los glúteos y la parte superior de las piernas. Los instructores sugieren que, para mantener el equilibrio, se pueden colocar las manos en una pared o una silla. Combina los ejercicios para tener un entrenamiento completo para fortalecer las piernas.

5.- Flexiones de rodilla

Hacer flexiones de rodilla en una pelota de estabilidad tonificará las piernas en corto plazo. Al realizar este ejercicio, se trabaja los músculos de las pantorrillas, espinillas y abdominales. Para realizar los movimientos, necesitarás una pelota de estabilidad que esté correctamente inflada.

6.- Step-ups

Este tipo de ejercicio son como las sentadillas con una sola pierna. Con el movimiento repetitivo trabajarás los músculos de los muslos, caderas y glúteos. Para realizarlo de la forma correcta, coloca una caja pliométrica a la altura de la rodilla. Para limitar la tensión en la rodilla, párate siempre en el centro de la caja.

Piernas perfectas, ejercicios cotidianos para fortalecerlas.
CRÉDITO: PEXELS

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