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Plancha: un ejercicio recomendado por Harvard para sustituir abdominales y sentadillas y tener un núcleo más fuerte

Para fortalecer el núcleo, los investigadores de la Universidad de Harvard sugieren un cambio en la rutina y sustituir los tradicionales abdominales y las sentadillas por la plancha, un ejercicio que se ajusta a la capacidad física de cada persona

Por Angelica Dominguez

- 12 de Octubre de 2021 - 08:08 hs
Plancha: un ejercicio recomendado por Harvard para sustituir abdominales y sentadillas y tener un núcleo más fuerte

Plancha: un ejercicio recomendado por Harvard para sustituir abdominales y sentadillas y tener un núcleo más fuerte (PEXELS)

Cuando se trata de fortalecer la zona del núcleo hay diferentes ejercicios para lograrlo; sin embargo, los expertos de la Universidad de Harvard recomiendan las planchas ya que se trabaja con mayor intensidad los músculos, al mismo tiempo que aportan un mayor equilibrio a esta zona del cuerpo.

El núcleo se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos y la musculatura profunda de la columna vertebral; si eres de las personas que permanece por muchas horas sentada o de pie, tener un núcleo fuerte evitará dolores de espalda, principalmente en la zona media, y de rodillas.

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De acuerdo con los especialistas, este grupo de músculos favorece a tener una mayor fuerza en el cuerpo, lo cual facilita movimientos cotidianos como levantar un objeto pesado, mantenerse parado o tener una buena postura. Fortalecer el núcleo, no solamente es cuestión de estética, sino de salud física, ya que al fortalecer esta zona se ayuda al cuerpo a soportar el peso corporal y que este no recaiga únicamente en los huesos.

Para fortalecer el núcleo, los investigadores de la Universidad de Harvard sugieren un cambio en la rutina y sustituir los tradicionales abdominales y las sentadillas por la plancha, un ejercicio que se ajusta a la capacidad física de cada persona, ideal para los principiantes, se gana fuerza y es efectivo para activar los abdominales y los glúteos al mismo tiempo.

Los especialistas de la casa de estudios de mayor prestigio a nivel mundial, señalan que las sentadillas, en su momento, fueron los ejercicios ideales para fortalecer el abdomen y tener una cintura más delgada; con el tiempo, los ejercicios de plancha son los que adoptan esta posición y se mantienen como los más efectivos para trabajar el núcleo.

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En cuanto a los abdominales, los expertos de Harvard señalan que es un ejercicio que presiona la columna vertebral contra el suelo en una posición curvada, lo cual podría provocar dolores y molestias. Otras de las desventajas de los abdominales y de las sentadillas es que ambos ejercicios activan menos músculos en comparación con la plancha.

Para conseguir un núcleo fuerte ya sea en el gimnasio o entrenando en casa hay diferentes ejercicios que se ajustan a la condición de cada persona; sin embargo, los científicos de Harvard sugieren que la mejor manera de hacerlo es con la plancha, siempre y cuando se haga con la técnica correcta.

Como sucede con otros ejercicios, la plancha tiene diferentes variantes; la más fácil de hacer es colocarse boca abajo, apoyando el peso corporal sobre las palmas de las manos y la punta de los pies, mantener el cuerpo recto, activar los abdominales y conservar la posición unos segundos.

Además de ayudar a conseguir un núcleo fortalecido, la plancha mejora el equilibrio y permite tener una mejor salud muscular, tanto del tren inferior como del superior, lo cual no sucede con los tradicionales abdominales y las sentadillas.

Plancha: un ejercicio recomendado por Harvard para sustituir abdominales y sentadillas y tener un núcleo más fuerte. l PEXELS
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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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