Ejercicio

Ponte en forma y consigue el abdomen perfecto con solo cinco ejercicios sin equipo

Ejercitar todo el cuerpo es parte de la clave para deshacerse de la grasa abdominal, al igual que lograr un déficit calórico, consumir menos calorías en cada comida

Por Angelica Dominguez

- 14 de Enero de 2022 - 10:38 hs
Ponte en forma y consigue el abdomen perfecto con solo cinco ejercicios sin equipo

Ponte en forma y consigue el abdomen perfecto con solo cinco ejercicios sin equipo - Photographer : Nopparat Jaikla (freepik)

El abdomen es una de las principales partes del cuerpo que trabajamos cuando comenzamos con el ejercicio físico con el objetivo de estilizar la figura, sin embargo, es ahí donde acumulamos más grasa y es todo un reto deshacerse de ella, pero con responsabilidad y constancia es posible conseguir el abdomen perfecto.

Adoptar hábitos saludables como llevar una alimentación adecuada a las necesidades y objetivos del entrenamiento, y la práctica constante de ejercicio o deporte, son las claves principales para conseguir un abdomen plano, marcado y más duro que el acero. Tómalo en cuenta y comienza a diseñar tu dieta y rutina de ejercicio.

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Cuando se trata de aplanar el abdomen, todos sabemos lo que sí y no debemos comer. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) es necesario mantener el consumo de sal por debajo de los 5 gramos diarios, al igual que limitar el consumo de azúcar libre a menos del 10 por ciento de la ingesta calórica total, consumir frutas, verduras, granos integrales y alimentos ricos en proteína, grasas saludables y carbohidratos.

En cuanto al ejercicio físico asegúrate de hacer un entrenamiento cardiovascular, los más recomendables por los expertos son los de intervalos de alta intensidad, combínalos con ejercicios enfocados a los músculos del abdomen para tener mejores resultados. Si no sabes por dónde comenzar, no te preocupes, te compartimos una rutina eficaz.

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Para ponerte en forma y conseguir el abdomen perfecto con solo cinco ejercicios, sin equipo hay una amplia gama de entrenamientos que sí funcionan y que aportan múltiples beneficios para el cuerpo, uno de ellos es propuesto por la pareja de gemelas españolas, Esther y Gemma Pineda, mejor conocidas en las redes sociales como las Gemelas Pin.

Son cinco ejercicios enfocados en los abdominales para hacerlos en cuatro series de 20 repeticiones por cada uno, agregando 30 segundos de descanso. Si en realidad quieres conseguir el abdomen perfecto, pon tu mejor esfuerzo en el entrenamiento, ajusta los movimientos a tu nivel y condición.

  • Encogimiento con flexión de rodillas.
  • Diagonales.
  • Elevación individual.
  • Encogimientos en militar.
  • Plancha pirámide.

Para ver los ejercicios dale aquí

Ejercitar todo el cuerpo es parte de la clave para deshacerse de la grasa abdominal, al igual que lograr un déficit calórico, consumir menos calorías en cada comida. Asesórate de un entrenador experto para diseñar un plan personalizado con base a factores como la genética, edad, sexo y nivel de actividad.

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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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