Ejercicio

Por qué no debo hacer abdominales todos los días

Hacer abdominales todos los días puede resultar contraprudecente a los resultados que queremos tener.

Por erizbed romero

-

Por qué no debo hacer abdominales todos los días (Freepik)

Cuando buscamos tener un abdomen perfecto no volvemos locos haciendo abdominales y queremos ver los mejores resultados, es por eso que todos los días incluimos las abdominales en la rutina de entrenamiento. Este ha sido un tema muy debatido entre los expertos, pero esto tiene varios factores. 

Lo primero que debes tener en cuenta es tu objetivo con los abdominales, si lo que quieres es perder grasa y estar delgado, no necesitarás tantas abdominales, pero si lo que quieres es marcar el abdomen pero hay grasa acumulada nunca verás el tan anhelado six pack. 

¿Por qué no hacer abdominales todos los días?

  1. No son necesarias para tener un six pack. Para conseguir un six pack puedes recurrir a ejercicios compuestos como sentadillas con peso, estocadas con mancuernas o incluso hasta flexiones, etc. Estos aunque en menor medida te han trabajar el abdomen y trabajar otros grupos músculares.
  2. Problemas de postura. El ejercitar los abdominales todos los días puede obligar a los músculos abdominales a tensarse y acostarse por lo que si realizas un trabajo en el que estás mucho tiempo sentado puede provocar que te encorves más.
  3. No eliminas grasa abdominal. Enfocarte en una zona específica del cuerpo, no quemará grasa de tu cuerpo. Obtener un abdomen marcado, requiere lograr un bajo nivel de grasa corporal que no tiene nada que ver con los abdominales.
  4. Son ineficientes. Pasar entre 15 y 20 minutos haciendo abdominales diarios puede ser una perdida de tiempo. Es mejor que pases haciendo ese tiempo intervalos de alta intensidad. Un mejor enfoque seria ejercitar tus abdominales intensamente entre 2 y 3 días a la semana, usando circuitos para un buen entrenamiento abdominal.

Razones por el que hacer abdominales todos los días puede ser contrapruducente

  • Puedes sufrir sobre entrenamiento o sobrecargas.
  • Se puede deteriorar la masa muscular abdominal al hacerlos trabajar de manera constante.
  • Se puede producir una mala recuperación y una disminución de rendimiento en la próxima sesión.
  • A pesar de tener mucha fuerza y resistencia, el abdomen como cualquier otro músculo necesita tiempo de descanso y recuperación para crecer. 

El abdomen, sin duda, es una de las partes más resistentes y con más fuerza de nuestro cuerpo a la hora de realizar cualquier ejercicio, por lo que su poder recuperación es mayor que algún otro músculo. Pero si se realizan demasiados ejercicios de abdominales sin fortalecer la parte baja y media de la espalda, la parte frontal del cuerpo puede encorvarse a medida que los abdominales se tensan.

Foto: Especial

En esta nota

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar un tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Ranking

Más de Ejercicio