Ejercicio

Puente de glúteo: las razones por las que no debe faltar en tu entrenamiento

Como lo indica su nombre, es ideal para fortalecer los glúteos y desarrollar masa muscular en esta zona del cuerpo; sin embargo, también impacta a otros grupos musculares

Por Angelica Dominguez

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Puente de glúteo: las razones por las que no debe faltar en tu entrenamiento

Puente de glúteo: las razones por las que no debe faltar en tu entrenamiento (PEXELS)

Seguramente lo has hecho durante tus rutinas de ejercicio, pero quizá no sepas las verdaderas razones por las que el puente de glúteo es uno de los ejercicios que no puede faltar en los entrenamientos. Como lo indica su nombre, es ideal para fortalecer los glúteos y desarrollar masa muscular en esta zona del cuerpo; sin embargo, también impacta a otros grupos musculares.

Al ejecutar el puente del glúteo se trabajan los músculos posteriores de las piernas, la musculatura erectora de la espalda, la zona lumbar y es un movimiento que también implica los abdominales. Se trata de un ejercicio muy efectivo para fortalecer los glúteos. De esta manera mejora la postura, disminuye el riesgo de lesiones en la espalda y, por supuesto, mejora el aspecto físico.

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Las razones por las que el puente de glúteos no debe faltar en tu entrenamiento las explica Fernando Lobete, director deportivo de Beper Sports Club. Primero es importante saber cómo ejecutar correctamente el ejercicio: acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies bien puestos sobre el suelo, las manos extendidas a los costados. Eleva la cadera haciendo fuerza con los talones hasta alinear completamente la espalda. Inhala al bajar y exhala al subir.

Abdomen y cintura: una variante del puente de glúteo es efectiva para conseguir la figura de reloj de arena, es decir, vientre plano, cintura de avispa y caderas definidas. Para hacerlo Fernando Lobete sugiere cruzar una pierna sobre la otra y hacer el mismo movimiento con la pelvis, de esta manera trabajarás los oblicuos.

Mejora la postura: en el puente de glúteo se trabajan dos grandes grupos musculares involucrados en mantener una correcta postura, que son: la musculatura erectora de la espalda y la abdominal. Una razón de mucho peso para incluir este ejercicio en la rutina, ya sea que pases mucho tiempo de pie o sentado, sin duda, te ayudará a tener la postura correcta.

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Glúteos redondos: el principal objetivo del ejercicio: fortalecer los músculos de esta zona del cuerpo. Lucir un trasero redondo es el deseo de muchos y, aunque esta no es la única opción, sí es de las más efectivas y seguras. Para ganar más fuerza y volumen, el experto sugiere añadir una carga externa sobre las caderas, siendo precavidos en el peso; ya sea una mancuerna o un disco debe colocarse en el abdomen inferior, de esta manera el ejercicio será más intenso.

Toma en cuenta que no es necesario abusar de la carga, el experto aconseja incrementar la intensidad por medio de repeticiones en lugar de ocupar un peso excesivo, de lo contrario pierdes el ritmo en la respiración y en la ejecución del puente de glúteo. Lo ideal es comenzar con un peso de dos kilos e incrementar poco a poco hasta llegar a un máximo de 10.

Un mejor rendimiento deportivo: tener glúteos fuertes beneficia al ejecutar los movimientos atléticos, incluso ayuda a correr más rápido o a saltar mejor ya que el glúteo es el principal extensor de la cadera, de tal manera que, si este es más fuerte, facilita otros ejercicios. Antes de realizar el puente de glúteo, los expertos sugieren calentar los músculos con movimiento circulatorios y laterales de brazos, muñecas, cadera y cuello.

Puente de glúteo: las razones por las que no debe faltar en tu entrenamiento. l PEXELS
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